Împingeri cu cablu pentru tricepși

Cable Tricep Pushdown este un exercițiu eficient care izolează tricepsul și ajută la dezvoltarea forței și masei musculare în brațe. Acest exercițiu oferă rezistență pe întreaga amplitudine a mișcării, ceea ce conduce la o activare musculară mai profundă.

Execuție Corectă și Tehnică

Urmați acești pași pentru a efectua corect cable tricep pushdown:

  1. Stați în fața mașinii de cablu și atașați un mâner drept sau un mâner de tip frânghie la pully-ul superior.
  2. Apucați mânerul cu o prindere pe partea de sus și mențineți coatele aproape de corp.
  3. Țineți spatele drept și abdomenul activat în timp ce trageți mânerul în jos până când brațele sunt drepte și presați tricepsul la baza mișcării.
  4. Controloți mișcarea înapoi la poziția inițială menținând coatele în același loc.

Erori Comune

Evitați aceste erori comune pentru a maximiza eficiența:

  • Prea multă mișcare a cotului: Mențineți coatele aproape de corp pentru a izola tricepsul cât mai mult posibil.
  • Mișcare prea rapidă: Asigurați-vă că mișcarea este lentă și controlată pentru a maximiza activarea musculară.
  • Utilizarea unei greutăți prea mari: Începeți cu o greutate moderată pentru a asigura o tehnică corectă înainte de a crește sarcina.

Video: Cable Tricep Pushdown demonstrat de un atlet feminin

Tehnica Alternativă pentru Cable Tricep Pushdown

Modificări și Variații

Pentru începători, puteți folosi greutăți mai ușoare pentru a vă concentra asupra tehnicii. Pentru atleții experimentați, puteți încerca mânerele de tip frânghie sau prinderea inversă pentru a varia activarea musculară și a provoca tricepsul în moduri diferite.

Repetări și Seturi

Executați 3-4 seturi cu 10-12 repetări pentru creșterea musculară. Creșteți treptat greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.

Tehnica de Respirație

Inspirați când ridicați greutatea înapoi și expirați când împingeți greutatea în jos. Acest lucru contribuie la menținerea controlului și stabilității.

Înapoi la blog