Canotaj așezat

Seated Row este un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor spatelui, în special latissimus dorsi, trapezius și rhomboizi. Exercițiul ajută la îmbunătățirea posturii, întărirea spatelui și dezvoltarea forței generale a părții superioare a corpului.

Execuție corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a executa corect seated row:

1. Așezați-vă pe o mașină cu cabluri, cu picioarele plasate pe suportul pentru picioare și prindeți mânerele cu o priză pronată.
2. Mențineți spatele drept și trageți umerii înapoi. Asigurați-vă că abdomenul este activat pentru stabilitate.
3. Expirați în timp ce trageți mânerele către mijlocul abdomenului și aduceți umerii împreună în partea superioară a mișcării.
4. Controlați mișcarea de întoarcere la poziția de start în timp ce inspirați.

Greșeli comune

Evitați aceste greșeli frecvente pentru a asigura o tehnică corectă:

• Folosirea impulsului: Evitați să vă aplecați prea mult în spate sau să utilizați corpul pentru a balansa greutatea. Mențineți mișcarea controlată.
• Spate curbat: Mențineți spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a evita accidentările.
• Neactivarea mușchilor spatelui: Asigurați-vă că folosiți mușchii spatelui pentru a trage mânerele, nu doar brațele.

Video 1: Seated Row demonstrat de o sportivă

Video 2: Tehnică alternativă pentru Seated Row

Pentru o metodă alternativă și sfaturi suplimentare, urmăriți acest videoclip:

Tehnică alternativă pentru Seated Row

Pentru începători, puteți începe cu greutăți mai ușoare pentru a vă concentra pe tehnică. Sportivii avansați pot încerca seated row cu o singură mână pentru a activa și mai mult mușchii spatelui.

Repetări și seturi

Pentru a întări spatele, faceți 3-4 seturi a câte 10-12 repetări. Creșteți greutatea treptat pentru a îmbunătăți forța în timp.

Tehnica respiratorie

Inspirați când întindeți brațele înainte și expirați când trageți mânerele către abdomen. Acest lucru vă va ajuta să mențineți controlul și stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.