Antrenament

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts este un exercițiu fantastic care vizează mușchii fesieri, cvadricepșii, hamstringii și mijlocul corpului. Prin folosirea unei poziții mai late a picioarelor (poziția sumo), activezi mai eficient mușchii...

Cercuri de șolduri

Cercuri de șold sunt un exercițiu simplu, dar eficient, care îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea șoldurilor, mușchilor fesieri, și mușchilor centrali. Exercițiul poate fi folosit ca încălzire sau ca parte a...

Întindere banda iliotibială în picioare

Stretching în Picioare pentru Banda IT este un exercițiu eficient pentru a întinde banda iliotibială (banda IT), care se desfășoară pe partea exterioară a coapsei de la șold până la...

Întinderea Figure Four

Figure Four Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde șoldurile, gluteii și coapsele interioare. Ajută la ameliorarea tensiunii din șolduri și zona lombară, ceea ce este util în special...

Poziția Sphinxului

Poză Sphinx, sau Salamba Bhujangasana, este o poziție blândă de extensie a spatelui care întinde pieptul, umerii și abdomenul, în timp ce întărește coloana vertebrală. Această poziție este perfectă pentru...

Fandare joasă

Low Lunge, sau Anjaneyasana, este o poziție de yoga adâncă de deschidere a șoldurilor care întinde șoldurile, quadricepsul și inghinala, în timp ce întărește picioarele. Această poziție este perfectă pentru...

Îngeri de zăpadă inversați

Reverse Snow Angels este un exercițiu excelent pentru a întări partea superioară a spatelui, umerii și musculatura posturală, cum ar fi trapeziul și romboizii. Acest exercițiu este deosebit de util...

Extensie triceps deasupra capului

Extensia Triceps deasupra capului este un exercițiu eficient pentru a izola și întări tricepsul, care este cel mai mare mușchi de pe partea din spate a brațului superior. Acest exercițiu...

Atingeri călcâi

Heel Touches este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întărirea mușchilor oblici ai abdomenului și a mușchilor centrali în general. Acest exercițiu este perfect pentru a contura talia și...

Presa Pallof

Presa Pallof Presa Pallof este un exercițiu anti-rotație care întărește muşchii abdominali, în special mușchii oblici și mușchii de stabilizare din spate și șolduri. Acest exercițiu este ideal pentru a...

Dumbbell Step-Up

Azi vom efectua Dumbbell Step-Up, un exercițiu excelent care antrenează întreaga jumătate inferioară a corpului cu accent pe exteriorul coapselor, bicepșii femurali și mușchii fesieri. În plus, acest exercițiu îmbunătățește...

Barbell Curl cu Priză Inversă

Azi ne uităm la Reverse Grip Barbell Curl, un exercițiu eficient pentru a întări bicepsul și antebrațele. Această variație a curlingului tradițional pune un accent suplimentar pe brachialis (un mușchi...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust er en svært effektiv øvelse for å styrke setemuskulaturen. Denne øvelsen bidrar til å forbedre både styrken og størrelsen på setemusklene, samtidig som den styrker hofte- og...

Scara Step Mill

Step Mill este un aparat de cardio excelent care antrenează eficient picioarele, mușchii fesieri și rezistența cardiovasculară. Acesta simulează senzația de a urca scări, oferind o sesiune intensă de antrenament...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) este un exercițiu pentru întregul corp care întărește umerii, musculatura centrală și șoldurile. Această mișcare funcțională este excelentă pentru îmbunătățirea echilibrului, mobilității și stabilității. Folosești...

Pendlay Row

Pendlay Row este un exercițiu de forță care dezvoltă puterea în spate, inclusiv lats, spatele superior și bicepși. Exercițiul este deosebit de util deoarece fiecare repetare începe de la sol,...

Cățărări pe frânghie

Rope Climb este un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor superiori, în special a spatelui, bicepșilor și a zonei centrale. Exercițiul necesită atât forță, cât și tehnică, precum și o bună...

Presa Landmine

Landmine Press este un exercițiu excelent care antrenează în principal umerii, pieptul și mușchii abdominali. Acest exercițiu funcțional îți oferă posibilitatea de a presa greutăți deasupra capului într-un mod sigur...

Șrugsuri

Ridicarea umerilor, sau Shrugs, este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe întărirea părții superioare a spatelui, în special a mușchilor trapezii. Aceasta face ca exercițiul să fie...

Decline Push-up

Decline Push-up este o variantă avansată a clasicei flotări, care se concentrează pe întărirea părții superioare a pieptului, umerilor și tricepșilor. Prin plasarea picioarelor mai sus decât mâinile, creșteți sarcina...

Fandări mers pe jos

Walking Lunges este o variantă dinamică a lunges-urilor tradiționale care provoacă echilibrul și forța în partea inferioară a corpului, în special coapsele, mușchii fesieri și hamstrings. Această exercițiu îmbunătățește de...

Ridicare picioare suspendate

Hanging Leg Raise este un exercițiu avansat care antrenează în principal musculatura trunchiului, cu un accent pe abdomenul inferior și flexorii șoldului. Acest exercițiu întărește trunchiul și îmbunătățește stabilitatea, în...

Alpinisti

Escalatorii de munte sunt un exercițiu dinamic cu greutatea corpului care activează mai multe grupe musculare simultan, inclusiv mijlocul, picioarele și umerii. Exercițiul este excelent pentru a îmbunătăți atât rezistența,...

Împingeri cu cablu pentru tricepși

Cable Tricep Pushdown este un exercițiu eficient care izolează tricepsul și ajută la dezvoltarea forței și masei musculare în brațe. Acest exercițiu oferă rezistență pe întreaga amplitudine a mișcării, ceea...

Canotaj așezat

Seated Row este un exercițiu excelent pentru a lucra mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, trapezul și romboizii. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii, fortificarea spatelui și dezvoltarea forței generale...