Extensie triceps deasupra capului

Extensia Triceps deasupra capului este un exercițiu eficient pentru a izola și întări tricepsul, care este cel mai mare mușchi de pe partea din spate a brațului superior. Acest exercițiu este excelent pentru a construi masă musculară și a îmbunătăți definiția brațului, contribuind în același timp la creșterea forței în umeri și la îmbunătățirea stabilității articulațiilor.

Tehnica corectă

Urmează acești pași pentru a executa corect Extensia Triceps deasupra capului:

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o ganteră sau o bară cu ambele mâini în spatele capului.
  2. Ține coatele aproape de cap și întinde brațele drept în sus până sunt complet extinse.
  3. Coborâți greutatea încet în spatele capului îndoind coatele, menținând brațele superioare stabile.
  4. Pressează greutatea înapoi în poziția de start folosind tricepsul.

Greșeli frecvente

Iată câteva greșeli comune de evitat în timpul Extensiei Triceps deasupra capului:

  • Coate prea late: Păstrează coatele aproape de cap pentru a izola cât mai mult tricepsul și a reduce stresul asupra umerilor.
  • Utilizarea greutății greșite: Începe cu o greutate ușoară pentru a asigura o formă bună. Creșterea greutății ar trebui să fie graduală pentru a evita accidentările.
  • Lipsa de control: Coborâți greutatea încet și controlați mișcarea. Evitați să folosiți impulsul pentru a presa greutatea înapoi.

Modificări și variații

Poti încerca aceste variații ale Extensiei Triceps deasupra capului:

  • Modificare pentru începători: Folosește o mână și o greutate mai ușoară pentru a te concentra pe formă. Acest lucru face mai ușor să controlezi mișcarea.
  • Variație avansată: Încearcă exercițiul cu o mașină de cablu pentru a oferi o rezistență mai uniformă pe parcursul mișcării, sau execută-l așezat pentru a crește stabilitatea.

Repetiții și seturi

Vizează 3 seturi cu 10-15 repetări pentru creșterea masei musculare și a rezistenței. Ajustează greutatea în funcție de nivelul tău de abilități și asigură-te că menții o formă corectă pe parcursul tuturor repetărilor.

Înapoi la blog