Poziția Sphinxului
Poză Sphinx, sau Salamba Bhujangasana, este o poziție blândă de extensie a spatelui care întinde pieptul, umerii și abdomenul, în timp ce întărește coloana vertebrală. Această poziție este perfectă pentru a spori flexibilitatea spatelui și a îmbunătăți postura fără a pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui, așa cum se întâmplă în extensii mai profunde precum Cobra Pose.
Formă Corectă și Tehnică
Iată cum să execuți corect poziția Sphinx:
- Începe prin a te întinde plat pe burtă cu picioarele alungite în spate, la distanța lățimii șoldurilor.
- Pune coatele sub umeri și lasă antebrațele să se odihnească paralel pe podea.
- Inspiră și ridică ușor pieptul de pe podea, în timp ce apeși antebrațele pentru a deschide pieptul.
- Activează musculatura centrală și apasă ușor șoldurile în jos spre saltea pentru a evita compresia spatelui inferior.
- Privește înainte, menține gâtul neutru și păstrează poziția timp de 5-10 respirații înainte de a te coborî încet înapoi.
Greșeli Comune
- Umeri tensionați: Evită să ridici umerii către urechi. Relaxează umerii și menține-i jos.
- Curbă exagerată în partea inferioară a spatelui: Asigură-te că îți activezi musculatura centrală și menții șoldurile ancorate pe saltea pentru a evita stresul asupra spatelui inferior.
Modificări și Variații
Iată câteva moduri de a adapta poziția Sphinx:
- Utilizarea suportului: Dacă este dificil să menții poziția, poți să amplasezi un bloc sub piept pentru suport suplimentar.
- Poză Seal: Pentru o extensie mai profundă, încearcă Poză Seal prin apropierea mâinilor de corp.
Repetări și Seturi
Menține poziția timp de 1-2 minute, repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui și pentru a deschide pieptul.
Tehnici de Respirație
Inspiră profund pentru a alungi coloana vertebrală și expiră în timp ce relaxezi umerii și deschizi pieptul. Concentrarea pe respirația uniformă ajută la menținerea corpului relaxat.
Demonstrații Video
Iată două videoclipuri care arată execuția corectă a poziției Sphinx: