Plankă, cunoscută și sub numele de Phalakasana, este un exercițiu de bază care întărește miezul, umerii, pieptul și spatele. Această poziție este populară în yoga și fitness deoarece îmbunătățește atât forța, cât și stabilitatea, angajând totodată întregul corp, inclusiv picioarele și mușchii fesieri. Tehnica corectă Iată cum să efectuezi Planka corect: Începe în poziția de all fours, cu mâinile plasate sub umeri și genunchii sub șolduri. Întinde picioarele în spate, astfel încât să te sprijini pe degete și să creezi o linie dreaptă de la cap la călcâie. Strânge abdomenul...
Citește mai mult...
