Poziție Airplane
Airplane Pose (Dekasana) este un exercițiu de echilibru în yoga care întărește picioarele, șoldurile și musculatura centrală. Această poziție provoacă stabilitate și flexibilitate, contribuind la o îmbunătățire a posturii corpului și a concentrării.
Formă și Tehnică Corectă
Astfel execuți corect Airplane Pose:
- Poziția de start: Stai în picioare cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ridică un picior în spate în timp ce înclini trunchiul înainte și menține brațele întinse în lateral ca niște aripi.
- Echilibru: Menține privirea înainte și activează mușchii abdominali pentru echilibru. Piciorul posterior trebuie să fie paralel cu podeaua, iar corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâi.
- Respirație: Respiră calm și menține poziția timp de 20-30 de secunde înainte de a reveni lent în poziția de start.
Greșeli Comune
Pentru a evita rănirile și a îmbunătăți tehnica, evită aceste greșeli comune:
- Postura corpului: Evită să rotunjești spatele. Menține o linie dreaptă prin corp pentru o mai bună stabilitate.
- Poziția incorectă a șoldurilor: Menține șoldurile paralele cu podeaua și evită să rotești corpul.
Modificări și Variante
Ajustează exercițiul în funcție de nivelul tău:
- Nivel începător: Sprijină-te cu mâinile pe un perete sau un scaun pentru un echilibru mai bun.
- Nivel avansat: Execută Airplane Pose cu ochii închiși sau încearcă să ții o greutate în mâini pentru o provocare suplimentară.
Repetări și Seturi
Menține poziția timp de 20-30 de secunde pentru fiecare picior și repetă exercițiul de 2-3 ori pentru a întări echilibrul și musculatura centrală.