Cercuri de șolduri

Butterfly Lean Forward Stretch, sau Baddha Konasana, este un exercițiu excelent pentru deschiderea șoldurilor, care întinde șoldurile, coapsele interioare și coloana vertebrală. Această întindere ajută la eliberarea tensiunilor din partea inferioară a corpului, crește flexibilitatea și promovează relaxarea, mai ales atunci când este combinată cu o îndoire înainte.

Tehnica corectă

Următorii pași explică modul în care se execută Butterfly Lean Forward Stretch:

1. Așază-te pe podea, cu tălpile unite și genunchii îndoiți spre laterale.
2. Ține picioarele cu mâinile și așază-te drept pentru a-ți prelungi coloana vertebrală.
3. Inspiră, iar la expirație apleacă-te ușor înainte de la șolduri, cu spatele drept, și încearcă să cobori pieptul către picioare.
4. Relaxează-ți umerii și menține poziția pentru 20-30 de secunde.

Erori comune

• Spate încovoiat: Asigură-te că te apleci înainte de la șolduri și nu de la talie pentru a evita să-ți încovoi spatele.
• Presiune asupra genunchilor: Nu împinge genunchii în jos, lasă gravitația să-și facă treaba treptat.

Modificări și variații

• Așază-te pe un bloc: Dacă șoldurile sunt tensionate, poți sta pe un bloc pentru suport suplimentar.
• Întindere mai profundă: Pentru o variantă mai intensă, trage picioarele mai aproape de pelvis și apleacă-te mai adânc înainte.

Repetări și seturi

Menține întinderea pentru 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori pentru a crește flexibilitatea șoldurilor și coapselor.

Tehnici de respirație

Inspiră profund pentru a-ți prelungi coloana vertebrală și expiră în timp ce te apleci ușor înainte. Lasă fiecare expirație să te ajute să te afunzi mai adânc în întindere.

Indicații și unghiuri vizuale

Urmărește acest videoclip pentru o prezentare detaliată a exercițiului Butterfly Lean Forward Stretch:

Videoclipul oferă o demonstrație vizuală clară a modului în care se execuți Butterfly Stretch cu tehnica corectă.