Presa pentru piept

Chest Press este un exercițiu de bază pentru forță care antrenează în principal mușchii pieptului (pectoralii), dar și umerii și tricepșii. Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea forței părții superioare a corpului și pentru creșterea masei musculare generale.

Execuție și Tehnică Corectă

Urmează acești pași pentru a executa corect chest press:

1. Întinde-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână sau folosește o presă pentru piept la aparat. Pune picioarele plat pe podea pentru stabilitate.
2. Ține ganterele deasupra pieptului cu brațele întinse. Inspiră și coboară controlat ganterele spre piept, menținând coatele la un unghi de 90 de grade.
3. Expiră în timp ce împingi greutățile înapoi la poziția de start, concentrându-te pe activarea mușchilor pieptului.

Greșeli Comune

Pentru a maximiza rezultatele și a evita accidentările, evită aceste greșeli comune:

• Blocarea coatelor: Nu bloca complet coatele în partea de sus, deoarece acest lucru poate pune prea multă presiune pe articulații.
• Execuție prea rapidă: Realizează mișcarea lent și controlat pentru a activa mușchii la maximum.
• Poziție incorectă a spatelui: Menține spatele cu o curbură naturală și umerii trași înapoi pentru a evita accidentările.

Video: Chest Press demonstrat de o sportivă

Tehnică alternativă pentru Chest Press

Modificări și Variații

Pentru începători, poți executa floor press cu gantere pentru mai multă stabilitate sau poți folosi presa pentru piept la aparat. Sportivii mai avansați pot încerca incline chest press pentru a pune accent pe partea superioară a pieptului.

Repetări și Seturi

Vizează 3-4 seturi de 8-12 repetări pentru creșterea masei musculare. Crește greutatea pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica de respirație

Inspiră când cobori greutățile și expiră când le ridici. Acest lucru te ajută să menții controlul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.