Poziția Copilului

Să executăm Child’s Pose, sau Balasana, un exercițiu de yoga calmant care întinde spatele, șoldurile și gleznele. Această poziție de relaxare este perfectă pentru a elibera tensiunile și a oferi corpului o relaxare profundă. Este o poziție excelentă de inclus în încălzire sau răcire.

Tehnică și execuție corectă

Iată cum să execuți Child’s Pose cu tehnică corectă:

1. Începe pe toate patru, cu genunchii la distanța șoldurilor și degetele de la picioare împreunate.
2. Coboară șezutul spre călcâie, întinde brațele înainte și odihnește fruntea pe saltea.
3. Lasă spatele să se relaxeze în timp ce brațele rămân întinse sau așază brațele pe lângă corp pentru o variantă mai relaxantă.
4. Respiră adânc și menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, sau atât cât se simte confortabil.

Concentrează-te pe respirația profundă pentru a te relaxa și a intensifica întinderea spatelui și a șoldurilor.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune pe care ar trebui să le eviți:

• Prea multă presiune pe genunchi: Dacă simți disconfort la genunchi, așază o pătură sau o pernă sub ele.
• Umeri tensionați: Lasă umerii să se relaxeze în timp ce te lași în poziție.
• Distribuție inegală a greutății: Asigură-te că greutatea este distribuită uniform între partea superioară a corpului și șezut pentru a evita suprasolicitarea spatelui.

Modificări și variații

Iată câteva modalități de a adapta Child’s Pose:

• Utilizarea unei perne: Așază o pernă între piept și coapse pentru confort suplimentar.
• Variante cu picioare depărtate: Desparte mai mult genunchii pentru o deschidere mai profundă a șoldurilor.
• Brațe pe lângă corp: Pentru o versiune mai relaxată, așază brațele pe lângă corp cu palmele în sus.

Tehnici de respirație

Respiră calm și profund pentru a intensifica relaxarea:

• Inspiră în timp ce alungești coloana vertebrală.
• Expiră în timp ce te lași mai adânc în poziție.