Poziția Vulturului

Pozitia Vulturului sau Garudasana este o poziție de yoga care echilibrează și întinde întreaga corp. Această poziție lucrează în special la umeri, șolduri, coapse și gambe. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți echilibrul și concentrarea, precum și pentru a ameliora tensiunea din partea superioară a corpului.

Tehnica corectă

Urmați acești pași pentru a efectua Pozitia Vulturului:

1. Începeți în Pozitia Muntelui (Tadasana), stați drept cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp.
2. Îndoiți ușor genunchii și ridicați piciorul drept, încrucișându-l peste coapsa stângă.
3. Dacă este posibil, înfășurați piciorul drept în jurul gambei stângi.
4. Încrociți brațele în fața dvs., cu brațul stâng sub brațul drept, și încercați să aduceți palmele împreună.
5. Păstrați spatele drept și coborâți-vă mai adânc în echilibru, îndoind mai mult piciorul de sprijin.
6. Respirați calm și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde înainte de a repeta pe partea opusă.

Eroare comune

• Spate rotund: Mențineți pieptul ridicat și spatele lung pentru a evita căderea în față.
• Distribuția greșită a greutății: Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe piciorul de sprijin pentru un echilibru mai bun.
• Brațe întinse excesiv: Dacă este dificil să aduceți palmele împreună, puteți apăsa spatele mâinilor una de cealaltă în schimb.

Modificări și variații

Dacă sunteți începător sau aveți flexibilitate limitată, puteți încerca aceste modificări:

• Poziție mai simplă a picioarelor: Dacă nu puteți înfășura piciorul în jurul gamba, puteți lăsa degetele să atingă podeaua lângă piciorul opus.
• Alternativă pentru brațe: Dacă este provocator să înfășurați brațele complet, puteți, în schimb, să puneți mâinile pe umeri.

Demonstratii video

1. Ghid complet pentru Pozitia Vulturului (Femei)

Aceasta este o video excelentă care vă conduce prin fiecare parte a Pozitiei Vulturului, de la poziția în picioare până la poziția de echilibru, cu accent pe tehnica corectă.

2. Secvență de yoga pentru Pozitia Vulturului (Femei)

În această secvență de yoga de 15 minute, veți lucra cu o varietate de variante ale Pozitiei Vulturului, ceea ce este ideal pentru a întări atât corpul, cât și echilibrul.

Numărul de repetări și seturi

Pentru a încorpora Pozitia Vulturului în practica dvs. de yoga, mențineți poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare parte. Repetați acest lucru în 3-4 runde, în funcție de cât de confortabil sunteți cu echilibrul și forța piciorului de sprijin.

Tehnica de respirație

În timpul Pozitiei Vulturului, este important să aveți control asupra respirației pentru a menține echilibrul. Respirați adânc când vă pregătiți să intrați în poziție și expirați în timp ce găsiți echilibrul și vă scufundați mai adânc în poziție. Continuați să respirați uniform și profund pentru a îmbunătăți concentrarea.