Aplecarea Eroului înainte

Hero Forward Bend, sau Virasana Forward Bend, combină beneficiile de deschidere a șoldurilor din Virasana (Hero Pose) cu o aplecare profundă înainte care întinde spatele, umerii și șoldurile. Această poziție relaxantă este ideală pentru ameliorarea tensiunii în zona lombară și pentru promovarea flexibilității atât în șolduri, cât și în coapse.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți corect Hero Forward Bend:

1. Începe în Virasana (Hero Pose), unde stai pe călcâie cu genunchii adunați și picioarele întinse în spate.
2. Inspiră pentru a alungi coloana vertebrală și expiră în timp ce apleci trunchiul înainte de la șolduri.
3. Întinde brațele înainte pe podea și sprijină fruntea pe covoraș sau pe un bloc de yoga pentru suport.
4. Menține șoldurile ancorate de călcâie în timp ce respiri adânc și relaxezi umerii.
5. Menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut și ridică-te încet pe o inspirație.

Greșeli Comune

• Spate inferior inegal: Evită să rotunjești prea mult spatele. Menține alungirea prin coloana vertebrală activând nucleul.
• Presiune pe genunchi: Dacă simți disconfort la genunchi, folosește o pernuță sau un bloc pentru suport suplimentar sub șolduri.

Modificări și Variații

Încercați aceste modificări pentru a face poziția mai accesibilă:

• Folosirea unei pernuțe sau a unui bloc: Dacă este dificil să te apleci complet înainte, poți pune o pernuță sub piept pentru suport.
• Bloc sub șolduri: Pentru cei care au șolduri strânse, poți folosi un bloc între călcâie și șolduri pentru un suport mai bun.

Repetiții și Seturi

Menține poziția timp de 1-2 minute pentru a elibera tensiunile din șolduri și spate. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc în timp ce ești în poziție. Folosește inspirația pentru a alungi coloana vertebrală și expirația pentru a elibera tensiunile din șolduri și spate.

Demonstratii Video

Iată două videoclipuri care arată executarea corectă a Hero Forward Bend: