Flotare Explozivă
Flotare Explosivă este o variație avansată a flotării clasice care provoacă atât forța, cât și puterea explozivă a părții superioare a corpului. Acest exercițiu activează mușchii pieptului, umerii, tricepșii și musculatura de bază, îmbunătățind în același timp puterea explozivă și viteza, făcând-o ideală pentru atleți și cei care doresc să-și crească forța explozivă.
Tehnică corectă și execuție
Urmați acești pași pentru execuția corectă a Flotării Explozive:
- Poziția de start: Începeți într-o poziție de plank înalt, cu mâinile plasate sub umeri și corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Coborâre: Coborâți corpul spre sol îndoind coatele până când pieptul aproape atinge podeaua.
- Mișcare explozivă: Împingeți exploziv în sus de pe sol, astfel încât mâinile să se ridice de la sol. Aterizați ușor cu mâinile și repetați mișcarea.
Erori frecvente
- Șolduri îndoite: Evitați să lăsați șoldurile să cadă în jos sau să se ridice. Mențineți corpul într-o linie dreaptă.
- Forță insuficientă: Pentru a obține maximul de explozivitate, asigurați-vă că împingeți puternic în sus de pe sol cu forța maximă.
- Mișcare prea rapidă: Nu vă grăbiți prin mișcare. Concentrați-vă pe control și precizie.
Modificări și variații
Pentru începători: Începeți cu flotări obișnuite sau flotări pe genunchi și concentrați-vă pe creșterea forței înainte de a adăuga mișcarea explozivă. Pentru avansați: Adăugați un aplauz între mâini în timpul săriturii sau încercați variante pliometrice precum flotările cu mingea medicinală.
Repetări și seturi
Țintiți către 3 seturi de 8-12 repetări explozive. Ajustați conform nivelului dvs. de forță și anduranță.
Tehnica de respirație
Inspirați când coborâți corpul și expirați puternic când explodați în sus de pe sol.
Videoclipuri pentru tehnică
Iată un videoclip care arată execuția corectă a Flotării Explozive: