Peștele Pozează

Poziția Peștelui, sau Matsyasana, este o postură de yoga excelentă care deschide pieptul, întinde gâtul și întărește spatele. Această extensie înapoi ajută la ameliorarea tensiunilor din umeri și gât, îmbunătățește postura și stimulează digestia. Este adesea folosită ca o postură complementară la poziții precum stâlpul pe umăr (Sarvangasana).

Tehnica corectă

Urmărește acești pași pentru a executa Poziția Peștelui:

  1. Întinde-te pe spate cu picioarele desfăcute și brațele pe lângă corp.
  2. Plasează mâinile sub șolduri, cu palmele în jos pentru suport.
  3. Ridică pieptul spre tavan împingând coatele în podea, în timp ce sprijini ușor partea superioară a capului pe podea.
  4. Întinde gâtul pentru a evita presiunea pe gât și lasă greutatea să se sprijine pe umeri și coate.
  5. Menține postura timp de 30 de secunde până la 1 minut, respirând adânc și uniform.
Erori comune

Evita aceste erori comune în Poziția Peștelui:

  • Prea multă greutate pe cap: Evită să pui prea multă presiune pe cap. Concentrează-te pe ridicarea pieptului folosind brațele și umerii.
  • Tensiune în gât: Asigură-te că menții gâtul lung și liber de tensiune, cu greutatea distribuită pe umeri.
  • Colaps în spate: Menține nucleul activat pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare.

Modificări și variații

Iată câteva ajustări și variații pentru a face Poziția Peștelui mai accesibilă sau provocatoare:

  • Modificare pentru începători: Folosește o pernă mică sau o pătură sub cap dacă este dificil să sprijini capul pe podea confortabil.
  • Variație avansată: Ridică picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea pentru a angaja mai intens nucleul.

Numărul de repetări și seturi

Menține Poziția Peștelui timp de 30 de secunde până la 1 minut, în funcție de confort și forță. Repetă de 2-3 ori cu pauze între seturi.

Tehnica de respirație

Tehnica corectă de respirație este esențială pentru a beneficia pe deplin de Poziția Peștelui:

  • Inhalează profund când ridici pieptul și deschizi umerii.
  • Expiră în timp ce menții postura și îți calmezi corpul.
  • Continuă cu respirații adânci și uniforme pe parcursul întregii poziții pentru a menține corpul relaxat și stabil.
Înapoi la blog