Flying Pigeon Pose

Poziția Pigeon Învățată sau Eka Pada Galavasana este o poziție avansată de yoga care întărește mușchii trunchiului, brazile și deschide șoldurile. Această poziție ajută de asemenea la îmbunătățirea echilibrului și a concentrării. Poziționarea necesită forță, flexibilitate și o bună încălzire înainte de a începe.

Forma și Tehnica Corectă

Iată un ghid pas cu pas pentru a stăpâni Poziția Pigeon Învățată:

  1. Începe într-o poziție verticală și transferă greutatea pe piciorul stâng.
  2. Pune glezna dreaptă peste coapsa stângă, formând un "figura patru".
  3. Începe să îndoi genunchiul stâng și coboară șoldurile către podea, înclinând trunchiul înainte.
  4. Pune mâinile la lățimea umerilor pe podea și activează mușchii trunchiului.
  5. Transferă greutatea pe mâini și ridică piciorul stâng de pe sol. În același timp, întinde piciorul stâng în spate în timp ce glezna dreaptă se odihnește pe brațe.
  6. Menține poziția câteva respirații și coboară încet din nou. Repetă pe partea opusă.

Erorile Frecvente

Evită aceste greșeli pentru a preveni accidentările și a îmbunătăți tehnica:

  • Activare insuficientă a mușchilor trunchiului: Amintește-ți să strângi abdomenul pentru o stabilitate și control mai bune.
  • Compactare a pieptului: Menține pieptul ridicat pentru a evita presiunea inutilă asupra umerilor.
  • Poziție proastă a șoldurilor: Asigură-te că șoldurile tale rămân cât mai paralele posibil pentru un echilibru mai bun.

Modificări și Variante

Dacă această poziție este provocatoare, încearcă următoarele modificări:

  • Blocuri sub mâini: Folosește blocuri de yoga pentru a oferi suport și înălțime sub mâini.
  • Piciorul din spate pe podea: Lasă piciorul din spate să se odihnească pe sol pentru a te concentra pe echilibru fără a ridica piciorul.
  • Suport de perete: Exersează lângă un perete pentru suport suplimentar până când îți găsești echilibrul.

Numărul de Repetiții și Seturi

Vizează să menții Poziția Pigeon Învățată pentru 3-5 respirații adânci pe fiecare parte și repetă acest lucru 2-3 ori. Asigură-te că te odihnești bine între fiecare repetare.

Tehnica Respirației

Respirația este esențială pentru echilibrul în această poziție:

  • Inhalare când te pregătești și te înclini înainte.
  • Expirare când ridici piciorul din spate și menții poziția.
  • Amintește-ți să respiri uniform și controlat pe tot parcursul exercițiului pentru o stabilitate mai bună.
Înapoi la blog