Întinderea umărului deasupra capului

Overhead Shoulder Stretch este un exercițiu eficient pentru a crește flexibilitatea umerilor, a întinde mușchii pieptului și a îmbunătăți mobilitatea părții superioare a corpului. Această întindere este deosebit de utilă pentru cei care petrec mult timp la calculator sau desfășoară activități care solicită mult umerii. Poate, de asemenea, să ajute la reducerea tensiunilor din gât și partea superioară a spatelui.

Execuție și tehnică corectă

Iată cum să executați Overhead Shoulder Stretch:

  1. Stați în picioare cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ridicați ambele brațe drept în sus și împreunați degetele dacă este posibil.
  3. Împingeți palmele în sus spre tavan pentru a crea lungime în brațe și umeri.
  4. Păstrați spatele drept, evitați arcurea spatelui și simțiți întinderea în umeri și partea superioară a spatelui.
  5. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și respirați adânc și calm.

Greșeli comune

Evitați aceste greșeli comune când executați Overhead Shoulder Stretch:

  • Hiperextensie: Nu împingeți umerii prea tare; întinderea trebuie să fie blândă și controlată.
  • Arcuirea spatelui: Asigurați-vă că activați nucleul pentru a evita suprasolicitarea spatelui.
  • Umeri ridicați: Mențineți umerii jos și relaxați în timpul întinderii pentru a evita tensiunea inutilă la nivelul gâtului.

Modificări și variații

Ajustați această întindere în funcție de nivelul dumneavoastră:

  • Varianta pentru începători: Dacă este inconfortabil să împreunați degetele, puteți folosi un băț sau un prosop pentru a face întinderea mai ușoară.
  • Varianta avansată: Puteți roti palmele în afară și să le împingeți în spate pentru o întindere mai profundă a umerilor.

Repetări și seturi

Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 2-3 ori. Această întindere poate fi făcută zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și a reduce tensiunea în partea superioară a corpului.

Tehnica de respirație

Respirați adânc în timpul întinderii. Inspirați când întindeți brațele în sus și expirați lent în timp ce mențineți întinderea pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog