Întindere laterală în șezut

Seated Side Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde laturile corpului, inclusiv oblicii, latissimus dorsi, și șoldurile. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității părții superioare a corpului, la ameliorarea tensiunii din spate și promovează o postură mai bună, aspect deosebit de util după perioade lungi de ședere.

Execuție corectă și tehnică

Așa se execută Seated Side Stretch:

  1. Sediți pe podea sau pe un scaun cu spatele drept și ambele picioare încrucișate sau tălpile plantate pe podea.
  2. Ridicați un braț deasupra capului în timp ce celălalt braț sprijină corpul pe podea sau scaun.
  3. Îndoiți lent partea superioară a corpului spre partea opusă brațului ridicat și simțiți o întindere de-a lungul laturii corpului.
  4. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde în timp ce respirați adânc și calm.
  5. Schimbați partea și repetați întinderea.

Greșeli comune

Evitați aceste greșeli comune în timpul Seated Side Stretch:

  • Spatele încovoit: Mențineți spatele drept pe durata întregii întinderi pentru a evita tensiunea în partea inferioară a spatelui.
  • Umeri ridicați: Asigurați-vă că umerii sunt relaxați pentru a evita tensiunea în gât.
  • Întindere în exces: Nu vă forțați prea mult, întinderea ar trebui să fie blândă și controlată.

Modificări și variații

Această întindere poate fi adaptată la nivelul dumneavoastră:

  • Varianta pentru începători: Așezați o pernă sub șolduri pentru sprijin suplimentar sau efectuați întinderea așezat pe un scaun.
  • Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, încercați să vă aplecați mai mult la lateral în timp ce vă întindeți brațele.

Repetări și seturi

Țineți Seated Side Stretch timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte, și repetați de 2-3 ori. Această întindere poate fi efectuată zilnic pentru a reduce tensiunea din spate și laturi.

Tehnica respirației

Respirați adânc în timpul întinderii. Inspirați înainte de a începe să vă aplecați spre lateral și expirați lent pe măsură ce intrați mai adânc în întindere pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog