Întindere a pieptului în picioare

Standing Chest Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient, care întinde mușchii pieptului (pectoralis major) și contribuie la îmbunătățirea posturii. Această întindere este ideală pentru a ameliora tensiunea în partea superioară a corpului, în special pentru cei care petrec mult timp așezați. Prin deschiderea pieptului și umerilor, poți de asemenea reduce rigiditatea și îmbunătăți mobilitatea în partea superioară a corpului.

Execuție corectă și tehnică

Iată cum să efectuezi Standing Chest Stretch:

  1. Stai lângă un perete sau tocul unei uși cu picioarele apropiate.
  2. Pune palma și antebrațul pe perete la nivelul umerilor sau puțin mai sus.
  3. Rotește încet corpul departe de perete pentru a simți întinderea în piept și partea din față a umărului.
  4. Menține poziția timp de 20-30 de secunde în timp ce respiri adânc.
  5. Repetă pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli comune când execuți Standing Chest Stretch:

  • Pozitia mâinii prea joasă: Asigură-te că brațul este la nivelul umerilor sau puțin mai sus pentru o întindere optimă.
  • Întindere excesivă: Nu roti corpul prea mult. Întinderea ar trebui să fie confortabilă și fără durere.
  • Îndoirea spatelui: Menține spatele drept și evită să îl îndoi în timp ce rotești corpul.

Modificări și variații

Ajustează întinderea după nevoile tale:

  • Varianța pentru începători: Ține brațul mai jos dacă întinderea se simte intensă, sau stai mai aproape de perete pentru a reduce efortul.
  • Varianța avansată: Pune brațul puțin mai sus decât nivelul umerilor sau combină întinderea cu o rotație mai adâncă pentru o întindere mai intensă.
Repetiții și seturi

Ține Standing Chest Stretch timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat zilnic pentru a reduce rigiditatea și a îmbunătăți flexibilitatea pieptului și umerilor.

Tehnica de respirație

Respiră adânc pe tot parcursul întinderii. Inspiră înainte de a începe și expiră lent când rotești corpul departe de perete pentru a îmbunătăți întinderea și a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog