Întindere triceps în picioare
Întinderea tricepsului în picioare este un exercițiu eficient care întinde mușchiul triceps la spatele brațului superior. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea brațelor și umerilor, ceea ce poate fi util atât după antrenamente de forță, cât și pentru a ameliora tensiunea din viața de zi cu zi.
Execuție corectă
Iată cum să execuți Întinderea tricepsului în picioare:
- Stai drept cu picioarele la distanța șoldurilor.
- Ridică un braț drept deasupra capului.
- Îndoaie cotul astfel încât mâna să ajungă în spatele spatelui.
- Folosește cealaltă mână pentru a apăsa ușor cotul spre cap pentru a crește întinderea.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă brațul.
Greșeli comune
Evită aceste greșeli comune pentru efect optimal:
- Apăsare prea puternică: Nu apăsa cotul prea tare; aceasta poate duce la tensiune în umăr.
- Postură proastă: Menține spatele drept și evită să îndoi partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.
- Umerii ridicați spre urechi: Menține umerii relaxați pentru a evita tensiunile.
Demonstratii video
Vezi aceste videoclipuri care arată Întinderea tricepsului în picioare cu tehnică bună și variații:
Modificări și variante
Adaptează exercițiul la nivelul tău:
- Varianta ușoară: Redu presiunea asupra cotului pentru o întindere mai blândă.
- Varianta avansată: Adaugă o îndoială laterală pentru a întinde și părțile laterale ale torsului.
Număr de repetări și seturi
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat atât înainte, cât și după antrenament pentru a relaxa mușchii.
Tehnica de respirație
Amintește-ți de tehnica corectă de respirație. Inspiră adânc atunci când începi întinderea și expiră încet în timp ce menții poziția. Acest lucru va ajuta mușchii să se relaxeze și să sporească flexibilitatea.