Întindere a Flexorilor Antebrațului

Forearm Flexor Stretch este un exercițiu important pentru a întinde și ameliora tensiunea din antebrațe, în special pentru cei care petrec mult timp în activități care implică încheieturile mâinilor, precum scrisul, utilizarea calculatoarelor sau ridicarea greutăților. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității antebrațului, reduce riscul de accidentări și previne problemele cauzate de tendinită.

Execuția corectă și tehnica

Modul de execuție al Forearm Flexor Stretch:

  1. Stai în picioare sau șezi drept, cu spatele drept.
  2. Întinde-ți brațul în fața ta cu palma îndreptată în sus și degetele îndreptate către tavan.
  3. Folosește cealaltă mână pentru a trage ușor degetele spre spate până când simți o ușoară întindere pe interiorul antebrațului.
  4. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă brațul.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli comune în timpul Forearm Flexor Stretch:

  • Suprasolicitare: Nu trage degetele prea tare spre spate. Întinderea trebuie să fie blândă și nu dureroasă.
  • Spate curbat: Menține-ți spatele drept pentru a evita tensiunea inutilă pe umeri și spate.
  • Durată prea scurtă: Asigură-te că menții întinderea timp de cel puțin 20-30 de secunde pentru cel mai bun efect.

Modificări și variații

Ajustează întinderea în funcție de nevoile tale:

  • Varianta începător: Dacă întinderea pare intensă, poți îndoi puțin mai puțin încheietura pentru a reduce intensitatea.
  • Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, poți efectua exercițiul cu palma îndreptată în jos și să tragi degetele spre corp pentru a întinde atât flexorii, cât și extensorii antebrațului.
Repetări și seturi

Menține Forearm Flexor Stretch pentru 20-30 de secunde pe fiecare braț și repetă de 2-3 ori. Acest lucru poate fi făcut zilnic pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea antebrațelor.

Tehnica de respirație

Respiră calm și profund în timpul întinderii. Inhalează înainte să începi și exhalează lent în timp ce tragi degetele spre spate pentru a îmbunătăți întinderea și a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog