Poziția Regelui Dansator

Poziția Regelui Dansator, sau Natarajasana, este o poziție de echilibru puternică ce provoacă flexibilitatea în umar, șolduri și spate, în același timp întărind picioarele, mușchii core și gleznele. Această elegantă poziție de yoga este dedicată lui Shiva, zeul dansului, și simbolizează armonia între forță și flexibilitate.

Execuție corectă

Urmează acești pași pentru a executa Poziția Regelui Dansator:

1. Poziția de start: Stai în Tadasana (Poziția Muntelui) cu picioarele împreunate și brațele lăsate de-a lungul corpului.
2. Echilibru pe un picior: Schimbă greutatea pe piciorul stâng, îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept înapoi către fese.
3. Prinde piciorul: Ia piciorul drept cu mâna dreaptă și întinde brațul stâng înainte, paralel cu solul pentru a echilibra.
4. Întinde și ridică: Apasă piciorul drept în palma ta în timp ce ridici piciorul înapoi și în sus, deschizând pieptul și creând o arcadă profundă. Menține șoldurile paralele.
5. Menține poziția: Păstrează privirea fixată pe un punct stabil din fața ta și menține poziția timp de 20-30 de secunde. Repetă pe cealaltă parte.

Eroare comune

• Bază instabilă: Mulți pierd echilibrul deoarece nu distribuie greutatea uniform pe piciorul de sprijin. Concentrează-te pe a ancrasa bine piciorul în sol.
• Lipsa controlului șoldurilor: Asigură-te că șoldurile sunt menținute paralele, fără a le răsuci prea mult de o parte.
• Supraîntindere: Evită să îți suprainclini spatele sau umerii menținând poziția stabilă și controlată.

Modificări și variante

Dacă Poziția Regelui Dansator este provocatoare, poți încerca aceste modificări:

• Folosirea unui cordon: Dacă este greu să ajungi la picior cu mâna, folosește un cordon în jurul gleznei pentru suport suplimentar.
• Îndoire mai scăzută: Menține piciorul mai jos pentru a reduce intensitatea în spate și umeri.

Repetiții și seturi

Menține Poziția Regelui Dansator timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. Asigură-te că te odihnești între repetări.

Tehnici de respirație

Menține o respirație calmă și controlată în timp ce menții poziția. Inhalează când te pregătești să ridici piciorul și expiră în timp ce găsești echilibrul și te întinzi înapoi. Această respirație profundă te ajută să îți menții echilibrul și calmul în poziție.

Apute vizuale și sfaturi

• Vedere laterală: Concentrează-te pe a menține șoldurile stabile și nu răsuci corpul prea mult de o parte.
• Îndoire inversă: Creează un arc uniform în spate fără a te prăbuși în partea inferioară a spatelui.
• Prinderea piciorului: Asigură-te că mâna ții ușor piciorul sau glezna, și evită să tragi prea tare pentru a evita accidentările.