Lordul Posului de Dans

Lord of the Dance Pose, cunoscut și sub numele de Natarajasana, este o poziție de yoga provocatoare care combină echilibrul, flexibilitatea și forța. Această poziție în picioare întinde șoldurile, coapsele, pieptul și umerii, în același timp întărind mijlocul și picioarele. Poziția este denumită după Shiva Nataraja, stăpânul dansului, și simbolizează dansul cosmic al distrugerii și reîncarnării.

Tehnica Corectă

Iată cum executați Lord of the Dance Pose:

  1. Începeți stând în poziția muntelui (Tadasana), cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp.
  2. Îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul drept înapoi spre fese. Prindeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
  3. Întindeți brațul stâng înainte pentru echilibru.
  4. Împingeți piciorul drept înapoi în timp ce înclinați partea superioară a corpului puțin înainte, ridicând pieptul și menținând coloana vertebrală lungă.
  5. Întindeți brațul stâng înainte paralel cu solul și mențineți privirea în față sau puțin sus.
  6. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații, eliberați cu grijă și repetați pe cealaltă parte.

Greșeli Frecvente

  • Colapsul în zona lombară: Evitați să vă flexați prea mult zona lombară activând musculatura abdominală și menținând partea superioară a corpului stabilă.
  • Sarcina pe genunchi: Evitați să trageți prea tare de picior, ceea ce poate crea presiune pe genunchi. Concentrați-vă pe ridicarea și întinderea șoldului înapoi.
  • Pierdere a echilibrului: Concentrați-vă privirea asupra unui punct fix (drishti) în fața dumneavoastră pentru un echilibru mai bun sau folosiți un perete pentru sprijin dacă este necesar.

Modificări și Variații

  • Practică pentru începători: Folosiți o curea în jurul gleznei dacă nu puteți ajunge la picior, astfel încât să obțineți o întindere profundă fără a pierde echilibrul.
  • Avansat: Pentru o versiune mai profundă, încercați să prindeți piciorul cu ambele mâini pentru o curbură mai intensă.
  • Folosește un perete: Stați aproape de un perete pentru un suport suplimentar în timp ce exersați echilibrul.

Repetiții și Seturi

Mențineți Lord of the Dance Pose timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați de 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul, forța și flexibilitatea.

Tehnici de Respirație

Inhalați profund când ridicați piciorul și extindeți partea superioară a corpului. Expirați când mențineți poziția și vă păstrați echilibrul. Concentrați-vă pe o respirație uniformă și calmă pe durata întregii poziții.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Vizionați acest videoclip pentru o demonstrație amănunțită a Lord of the Dance Pose:

Videoclipul arată tehnica corectă și oferă sfaturi utile pentru a stăpâni echilibrul și flexibilitatea în Natarajasana.

Înapoi la blog