Poza Unghiului de Opt

Pozitia Opt-Angle, sau Astavakrasana, este o echilibrare avansată pe brațe care necesită forță, echilibru și flexibilitate. Această poziție activează întreaga zonă a trunchiului, umerii și brațele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea șoldurilor. Este numită după yoghinul indian Astavakra și necesită o conștientizare profundă a corpului și rezistență.

Tehnica corectă

Iată cum să execuți Astavakrasana:

1. Începe în Dandasana (Poziția Staff) stând cu picioarele întinse înainte.
2. Ridică piciorul drept și du-l peste brațul drept astfel încât genunchiul să se sprijine pe umăr.
3. Pune ambele mâini pe podea în fața șoldurilor, cu degetele îndreptate înainte.
4. Cruză glezna stângă peste dreapta, apasă în mâini și ridică șoldurile de pe podea.
5. Întinde picioarele spre lateral și menține greutatea distribuită uniform între mâini în timp ce echilibrezi.
6. Menține poziția timp de 3-5 respirații înainte de a reveni cu atenție la șezut și de a repeta pe cealaltă parte.

Erori comune

• Lipsa stabilității trunchiului: Nu uita să activezi mușchii trunchiului pentru a evita pierderea echilibrului. Concentrează-te pe menținerea superioarei corpului puternice și stabile.
• Tranziție prea rapidă: Asigură-te că îți acorzi timp pentru exercițiile pregătitoare, cum ar fi Elephant Trunk Pose și Side Plank, pentru a construi forță și control înainte de a încerca întreaga Pozitie Opt-Angle.
• Evită stresul: Este o poziție avansată, așa că poate dura timp pentru a o stăpâni. Lucrează treptat la echilibru fără a-ți forța corpul prea tare.

Modificări și variații

Dacă ești nou în Pozitia Opt-Angle, încearcă aceste modificări:

• Elephant Trunk Pose: Exersează menținerea unui picior peste braț cu mâinile plasate pe podea. Ridică șoldurile și obține senzația de echilibru.
• Utilizarea curelelor: Pentru a lucra la flexibilitatea șoldurilor, folosește o curea de yoga în jurul picioarelor pentru suport suplimentar atunci când ridici și echilibrezi.

Demonstratii video

1. Învățați Pozitia Opt-Angle pas cu pas (Femei)

Instructorul Briohny Smyth arată cum poți stăpâni treptat Pozitia Opt-Angle, concentrându-se pe forță și echilibru.

2. Cum să stăpânești Pozitia Opt-Angle

O prezentare excelentă care arată cum poți lucra treptat pentru a stăpâni această echilibră avansată pe brațe.

Numărul de repetări și seturi

Menține Astavakrasana timp de 3-5 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Asigură-te că îți pregătești corpul cu exerciții de forță cum ar fi Plank și Chaturanga înainte de a încerca această poziție avansată.

Tehnica de respirație

Respiră adânc pentru a găsi stabilitate în trunchi și expiră în timp ce ridici picioarele și intri în echilibru. O respirație uniformă te ajută să păstrezi concentrarea și controlul în poziție.