Postura mesei inversate

Poziția Masa Inversă, cunoscută și sub denumirea de Ardha Purvottanasana, este o poziție de yoga simplă, dar eficientă, care întărește bătăile, umerii, centrul și picioarele. De asemenea, oferă o întindere bună pentru piept și partea din față a corpului. Această poziție deschide umerii și poate contribui la îmbunătățirea posturii, ceea ce o face o poziție populară pentru cei care doresc să-și întărească partea superioară a corpului și în același timp să întindă partea din față a corpului.

Tehnica Corectă

Iată cum să efectuezi Poziția Masa Inversă:

1. Șezi pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele plasate plat pe podea, la o distanță de lățimea șoldurilor.
2. Pune mâinile în spatele șoldurilor cu degetele îndreptate spre picioare.
3. Inhalează și apasă prin picioare și mâini pentru a ridica șoldurile spre tavan, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă între umeri și genunchi.
4. Fii atent la privire, ținându-o în față sau lăsând ușor capul să atârne în spate, dar evitând să forțezi gâtul.
5. Activează centrul și menține umerii deschiși în timp ce ridici pieptul spre tavan.
6. Menține poziția timp de 5-10 respirații și apoi coboară cu grijă șoldurile înapoi pe podea.

Eroare Comune

• Prea multă presiune pe încheieturi: Evită să pui prea multă greutate pe încheieturi prin distribuirea uniformă a greutății pe întreaga palmă.
• Colaps în șolduri: Asigură-te că ridici șoldurile suficient de sus astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
• Gât tensionat: Dacă simți disconfort, menține capul într-o poziție neutră în loc să-l lași să cadă în spate.

Modificări și Variante

• Suport pentru încheieturi: Dacă simți durere în încheieturi, poți să-ți înd reptezhni un pic mâinile sau să folosești un bloc sub mâini pentru suport suplimentar.
• Variantă avansată: Pentru o provocare mai mare, poți încerca să întinzi picioarele complet într-o poziție de plank orientată în sus (Purvottanasana).

Repetiții și Seturi

Menține Poziția Masa Inversă timp de 5-10 respirații și repetă de 2-3 ori pentru a întări partea superioară a corpului și a deschide pieptul.

Tehnici de Respirație

Inhalează profund când ridici șoldurile, și expiră în timp ce menții ridicarea pieptului. Concentrează-te pe o respirație uniformă pentru o stabilitate mai bună.

Tipuri Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru un ghid detaliat despre Poziția Masa Inversă:

Videoclipul oferă o ghidare clară despre cum poți stăpâni Poziția Masa Inversă cu tehnica și ajustările corecte ale corpului.