Poziția Poartă

Poziția Poartă, sau Parighasana, este o poziție de yoga care oferă o întindere profundă în lateralele corpului, șolduri și hamstrings. Această poziție este perfectă pentru a deschide pieptul, a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a întinde mușchii de pe lateralele corpului. Poziția Poartă ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și a forței în core.

Formă și Tehnică Corectă

Pentru a efectua corect Poziția Poartă, urmați acești pași:

1. Începeți în genuflexiune înaltă, cu ambele genunchi sub șolduri.
2. Extindeți piciorul stâng direct lateral, cu piciorul stâng plat pe sol și degetele îndreptate înainte sau lateral, în funcție de ceea ce este mai confortabil.
3. La inspirație, ridicați brațul drept peste cap, iar la expirație, înclinați corpul către stânga, plasând mâna stângă pe tibie sau gleznă.
4. Întindeți brațul drept deasupra capului spre piciorul stâng, în timp ce deschideți pieptul spre tavan. Mențineți șoldurile și trunchiul pe linie fără a cădea înainte.
5. Țineți privirea fie înainte, fie în sus spre mâna dreaptă, în funcție de ceea ce este mai confortabil pentru gât.
6. Mențineți poziția pentru câteva respirații adânci înainte de a reveni la poziția inițială și schimbați partea.

Eroare Frecventă

• Colapsarea trunchiului: Evitați să vă colapsați pe lateral atunci când vă îndoiți. Concentrați-vă pe extinderea ambelor părți ale corpului.
• Poziționarea greșită a șoldurilor: Asigurați-vă că șoldurile rămân în linie cu genunchii și că nu sunt împinse prea mult înainte sau înapoi.
• Presiune excesivă pe genunchi: Dacă genunchiul se simte tensionat, plasați o pătură sau o blocare sub genunchi pentru suport.

Modificări și Variante

Iată câteva modificări și variante ale Poziției Poartă:

• Folosiți o blocare: Dacă nu ajungeți la gleznă, puteți plasa o blocare sub mână pentru a oferi suport.
• Variante integrate: Încercați să ridicați piciorul drept de pe podea pentru a provoca echilibrul și a angaja mai mult core-ul.
• Întinderea de la perete: Pentru suport suplimentar, puteți efectua Poziția Poartă aproape de un perete, astfel încât să-l folosiți pentru a menține echilibrul.

Numărul de Repetiții și Seturi

Mențineți Poziția Poartă pentru 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați 2-3 ori pentru a întinde laterale corpului și a deschide temele șoldurilor.

Tehnica de Respirație

• Inspirați în timp ce ridicați brațul și vă extindeți corpul.
• Expirați în timp ce vă îndoiți deasupra piciorului drept și adânciți întinderea.
• Mențineți respirația uniformă și profundă pentru a menține echilibrul și calmul în poziție.