Poziția unghiului lateral rotit
Pozitia unghiului lateral răsucit, sau Parivrtta Parsvakonasana, este o poziție de yoga puternică ce combină echilibrul, forța și flexibilitatea. Această răsucire întinde umerii, pieptul și coloana vertebrală, în timp ce întărește picioarele și mușchii centrali. Este o poziție excelentă pentru a îmbunătăți digestia și a crește energia generală a corpului, contribuind în același timp la o mai bună echilibrare.
Executare corectă și tehnică
Urmați acești pași pentru a efectua corect Pozitia unghiului lateral răsucit:
- Poziția de start: Începeți într-un pas îngenuncheat adânc, cu piciorul stâng îndoit la 90 de grade în fața dvs., iar piciorul drept întins în spate. Apăsați călcâiul în podea pentru stabilitate.
- Poziționarea brațelor: Plasați cotul drept pe exteriorul genunchiului stâng și aduceți mâinile împreună într-o poziție de rugăciune la piept. Răsuciți trunchiul spre stânga în timp ce vă extindeți coloana vertebrală.
- Tehnica respiratorie: La fiecare inspirație, extindeți coloana vertebrală, iar la expirație, răsuciți-vă mai adânc în poziție.
- Mențineți și schimbați: Mențineți poziția timp de 5-10 respirații adânci înainte de a schimba partea.
Erori comune
- Suprasarcina coloanei vertebrale: Asigurați-vă că răsucirea provine din piept, nu din partea inferioară a spatelui. Evitați să vă răsuciți prea mult în partea inferioară a spatelui pentru a evita accidentările.
- Echilibru insuficient: Activați mușchii centrali și apăsați călcâiul din spate ferm în podea pentru a menține echilibrul.
- Colapsul genunchiului: Mențineți genunchiul din față direct deasupra gleznei, evitând să se îndoaie în interior sau exterior.
Modificări și variante
Există mai multe variante ale Pozitiei unghiului lateral răsucit care pot fi adaptate nivelului dumneavoastră:
- Folosirea unei blocuri: Dacă nu puteți să vă așezați mâna pe podea, folosiți o blocare de yoga pentru un suport suplimentar.
- Genunchi îndoit: Pentru începători, poate fi de ajutor să coborâți genunchiul din spate pe saltea pentru stabilitate suplimentară.
- Suport de perete: Folosiți un perete pentru susținere când mențineți poziția, mai ales dacă echilibrul este provocator.
Repetiții și seturi
Mențineți Pozitia unghiului lateral răsucit timp de 5-10 respirații adânci pe fiecare parte și repetați de 2-3 ori pentru a crește flexibilitatea și echilibrul. Aceasta este o poziție provocatoare, așa că este important să avansați încet și să folosiți ajutoare precum blocuri sau pereți, dacă este necesar.
Instrucțiuni vizuale și unghiuri
Această video oferă o prezentare pas cu pas a Pozitiei unghiului lateral răsucit, cu accent pe ajustări și tehnică.
În acest videoclip, puteți urmări o practică completă de yoga cu accent pe stăpânirea Pozitiei unghiului lateral răsucit, perfect pentru cei care doresc să aprofundeze poziția.