Poziția fericitului bebeluș
Poziția Bebelușului Fericit, sau Ananda Balasana, este o poziție de yoga liniștitoare și relaxantă care întinde partea interioară a coapselor, șoldurilor și partea inferioară a spatelui. Această poziție este minunată pentru a elibera tensiunile din spate și șolduri, ajutând în același timp la liniștirea minții și îmbunătățirea digestiei.
Tehnica corectă
Iată cum să efectuezi Ananda Balasana:
- Începe prin a te întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe saltea.
- Inspiră și trage genunchii spre piept.
- Cu o expirație, prinde partea exterioară a picioarelor cu mâinile și adu genunchii ușor spre subrațe.
- Menține gleznele deasupra genunchilor și împinge ușor picioarele spre tavan.
- Menține spatele și coccisul în contact cu salteaua și respiră adânc în timp ce ții poziția timp de 5-10 respirații.
Eroare frecventă
- Ridicarea zonei lombare: Evită să ridici zona lombară de pe podea. Menține coccisul apăsat pentru a păstra un spate lung și relaxat.
- Exces de tensiune asupra genunchilor: Evită să tragi genunchii prea tare spre subrațe. Folosește respirația pentru a elibera tensiunile din șolduri.
- Umeri tensionați: Lasă umerii să se relaxeze și să coboare spre podea. Evită să ridici umerii spre urechi.
Modificări și variante
Dacă dorești să faci Poziția Bebelușului Fericit mai confortabilă sau să variezi poziția, poți încerca aceste sfaturi:
- Folosește o curea: Dacă este greu să ajungi la picioare, folosește o curea în jurul tălpilor pentru a-ți extinde raza de acțiune.
- Poziția alternativă a brațelor: Dacă umerii sunt strânți, poți ține partea din spate a coapselor în loc de picioare.
- Leagănă-te dintr-o parte în alta: Pentru un masaj ușor al zonei lombare, poți să te leagăni ușor dintr-o parte în alta în timp ce menții poziția.
Videoclipuri demonstrative
1. Cum să efectuezi Poziția Bebelușului Fericit (Femei)
Aici ai o instrucțiune detaliată pentru Poziția Bebelușului Fericit, axată pe cum să deschizi șoldurile și să întinzi zona lombară într-un mod sigur.
2. Poziția Bebelușului Fericit cu variații (Femei)
Un videoclip util care arată cum poți modifica și varia Poziția Bebelușului Fericit pentru diferite niveluri.
Numărul de repetări și seturi
Menține Poziția Bebelușului Fericit timp de 5-10 respirații. Poți folosi această poziție la finalul practicii tale de yoga ca un final relaxant sau ca parte a unei secvențe de yoga restorative mai lungi.
Tehnica respiratorie
Respiră liniștit și adânc în timp ce te relaxezi în șolduri și zona lombară. Folosește fiecare expirație pentru a coborî genunchii un pic mai adânc spre subrațe și pentru a elibera tensiunile din corp.