Poza Rasucită cu Capul la Genunchi

Poziția Revolved Head-to-Knee, sau Parivrtta Janu Sirsasana, este o poziție provocatoare de rotație și înclinare laterală care oferă o întindere profundă pentru hamstrings, spate și umeri. Această poziție îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, în timp ce liniștește mintea prin deschiderea pieptului și întărirea respirației.

Formă și Tehnică Corectă

Urmați acești pași pentru a executa Poziția Revolved Head-to-Knee:

  1. Sediți în Dandasana (Poziția Personalizată) cu picioarele întinse înainte.
  2. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul aproape de coapsa dreaptă, în timp ce piciorul drept rămâne întins.
  3. La inspirație, extindeți coloana vertebrală și la expirație, rotiți trunchiul spre stânga în timp ce vă aplecați peste piciorul drept întins.
  4. Întindeți brațul stâng deasupra capului și încercați să prindeți piciorul drept. Țineți coastele rotite spre tavan.

Greșeli Comune

  • Trunchi îndoit: Mențineți trunchiul activ și lung. Nu cădeați în rotație.
  • Presa prea mare pe genunchi: Dacă genunchii simt o tensiune, folosiți suporturi, cum ar fi blocuri sub genunchi.
  • Rigiditate în gât: Evitați să suprasolicitați gâtul uitându-vă direct în jos, în loc de sus, dacă simțiți disconfort.

Modificări și Variante

Dacă aveți nevoie de suport sau doriți să modificați intensitatea în Poziția Revolved Head-to-Knee, încercați aceste modificări:

  • Sediți pe o bloc: Dacă aveți dificultăți în a menține lungimea coloanei vertebrale, puteți să stați pe un bloc sau pe un covor.
  • Folosirea unei curele: Dacă este greu să ajungeți la picior cu mâna, folosiți o curea de yoga în jurul piciorului pentru a oferi lungime suplimentară.
  • Alternativă pentru problemele de gât: Mențineți capul într-o poziție neutră și uitați-vă în jos spre podea, în loc să rotiți complet capul.

Numărul de Repetiții și Seturi

Mențineți Poziția Revolved Head-to-Knee timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetați 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea în șolduri, umeri și spate.

Tehnica de Respirație

  • Inspirați pentru a extinde coloana vertebrală.
  • Expirați când vă rotiți și coborâți corpul spre picior.
  • Mențineți o respirație uniformă, profundă pentru a păstra calmul și concentrarea pe parcursul întregii poziții.
Înapoi la blog