Poziția Mână-la-Genunchi

7 octombrie 2024

Hand-to-Knee Pose, cunoscută și sub denumirea de Janu Hastasana, este o poziție de echilibru în picioare care întărește mușchii trunchiului și ai picioarelor, în timp ce îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea șoldurilor și ischiogambierelor. Poziția necesită o bună stabilitate și control al corpului și este un exercițiu excelent pentru forță și flexibilitate.

Forma și Tehnica Corectă

Cum să execuți corect Hand-to-Knee Pose:

Începe în Tadasana (Mountain Pose), stând cu picioarele la lățimea șoldurilor și activând mușchii trunchiului.
Ridică genunchiul drept spre piept în timp ce îți menții echilibrul pe piciorul stâng.
Pune mâna dreaptă pe genunchi sau prinde degetul mare pentru o variantă mai profundă.
Menține spatele drept și umerii relaxați. Pentru o variantă mai provocatoare, întinde piciorul drept în fața ta.
Menține poziția timp de 3-5 respirații, apoi coboară ușor piciorul și schimbă partea.

Greșeli Comune

Prăbușirea șoldurilor: Menține șoldurile paralele prin angajarea mușchilor trunchiului. Evită să lași șoldul piciorului de susținere să cadă în lateral.
Umeri prea tensionați: Asigură-te că îți menții umerii relaxați și în jos pentru a evita tensiunile în partea superioară a corpului.

Modificări și Variații

Ajustează Hand-to-Knee Pose conform nivelului tău cu următoarele modificări:

Folosirea unui perete: Dacă echilibrul este o provocare, poți folosi un perete pentru suport.
Varianta mai profundă: Pentru o versiune mai avansată, întinde piciorul drept în față sau prinde degetul mare cu ambele mâini pentru o întindere mai profundă.