Poziția Plank Inversat

Upward Plank Pose, sau Purvottanasana, este o extensie puternică spre spate care întărește brațele, încheieturile, picioarele și zona centrală, în timp ce deschide pieptul și întinde partea din față a corpului. Poziția este ideală pentru a contracara mișcările spre înainte care domină viața de zi cu zi și contribuie la o postură corporală mai bună și un flux energetic îmbunătățit.

Formă Corectă și Tehnică

Iată cum să execuți Upward Plank Pose corect:

  1. Stai pe saltea cu picioarele întinse în fața ta și plasează mâinile în spatele șoldurilor cu degetele îndreptate spre picioare.
  2. Inspiră și apasă mâinile și picioarele în podea, ridicând în același timp șoldurile spre tavan.
  3. Activează mușchii zonei centrale pentru a menține o linie dreaptă a corpului de la cap la călcâie.
  4. Privește în sus spre tavan și menține poziția timp de 3-5 respirații.
  5. Coboară șoldurile din nou pe podea pe expirație.

Greșeli Comune

  • Colapsul șoldurilor: Asigură-te că menții șoldurile ridicate cu ajutorul zonei centrale pentru a evita coborârea lor spre podea.
  • Umerii încordați: Menține umerii relaxați și trage omoplații împreună pentru a deschide pieptul.
  • Distribuția incorectă a greutății: Asigură-te de distribuirea uniformă a greutății între mâini și picioare pentru o mai bună echilibrare.

Modificări și Variații

Încearcă aceste modificări pentru a adapta Upward Plank Pose la nivelul tău:

  • Genunchii îndoiți: Execută poziția cu genunchii îndoiți într-o Tabletop Pose pentru a construi forță și a echilibra sarcina.
  • Suport pentru încheieturi: Dacă ai dureri la încheieturi, poți așeza mâinile pe blocuri de yoga pentru sprijin.
  • Intensificarea întinderii: Îndreaptă degetele de la picioare spre podea pentru o întindere mai profundă în partea din față a corpului.

Repetiții și Seturi

Menține poziția timp de 3-5 respirații și repetă de 2-3 ori pentru a întări zona centrală și a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și brațelor.

Tehnici de Respirație

Inspiră atunci când ridici șoldurile și expiră menținând stabilitatea în zona centrală. Folosește respirații regulate pentru a menține corpul relaxat și în echilibru.

Demonstrări Video

Iată două videoclipuri care arată execuția corectă a Upward Plank Pose:

Înapoi la blog