Poziția "Thread the Needle"

Thread the Needle Pose, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este o poziție de yoga liniștitoare care se concentrează pe întinderea umerilor, părții superioare a spatelui și gâtului. Această răsucire ajută la ameliorarea tensiunilor din partea superioară a corpului și poate fi utilizată atât în practicile de yoga restaurative, cât și dinamice pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.

Tehnică Corectă

Ce trebuie să faci pentru a executa Thread the Needle Pose:

  1. Începe în poziția pe toate cele patru membre (Tabletop), cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Inspiră, și la expirație, „trece” brațul drept sub brațul stâng, cu palma îndreptată în sus spre tavan. Lasă umărul drept și partea dreaptă a capului să se odihnească pe saltea.
  3. Ține brațul stâng întins în fața ta sau lasă mâna să se odihnească pe spate pentru o răsucire mai profundă.
  4. Mentine poziția pentru 5-10 respirații, apoi ridică-te încet în poziția de start și repetă pe cealaltă parte.

Erori Comune

  • Lipsă de rotație: Asigură-te că rotești partea superioară a corpului în lateral pentru a maximiza întinderea umerilor și a spatelui.
  • Presiune pe genunchi și încheieturi: Dacă simți presiune pe genunchi sau încheieturi, folosește o pernă sau o pătură pentru suport.

Modificări și Variații

  • Suport sub cap: Dacă simți disconfort în gât, poți plasa o pernă mică sub cap pentru suport.
  • Întindere mai profundă: Pentru o răsucire mai profundă, poți întinde brațul liber în sus spre tavan sau îl poți lăsa să se odihnească pe zona lombară.

Repetări și Seturi

Menține poziția pentru 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a elibera tensiunile din partea superioară a corpului.

Tehnici de Respirație

Inspiră pentru a alungi coloana vertebrală și expiră în timp ce te răsucești mai profund în întindere. Folosește o respirație lentă și uniformă pentru a obține relaxarea maximă.

Sugestii Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru un ghid detaliat al Thread the Needle Pose:

Videoclipul oferă o prezentare detaliată a tehnicii pentru Thread the Needle Pose cu ajustări pentru diferite niveluri.

Înapoi la blog