Pregătire pentru Înot
Pregătirea pentru înot este un exercițiu de pregătire Pilates care dezvoltă forța și stabilitatea în spate, umeri, glutei și flexorii șoldului. Acest exercițiu pregătește corpul pentru exerciții mai avansate, cum ar fi Înotul Pilates, și ajută la dezvoltarea echilibrului și controlului corpului. Este perfect pentru activarea musculaturii spatelui, ceea ce contribuie la îmbunătățirea posturii și stabilității nucleului.
Execuția corectă
Iată cum să execuți corect Pregătirea pentru înot:
- Întinde-te plat pe burtă cu brațele întinse în fața ta și picioarele drepte în spate.
- Ridică ușor capul, pieptul, brațele și picioarele de pe saltea activând mușchii spatelui și gluteii.
- Menține brațele și picioarele drepte și asigură-te că regiunea lombară este stabilă.
- Respiră uniform în timp ce menții poziția câteva secunde înainte de a coborî controlat corpul înapoi pe saltea.
Erori comune
Evită aceste erori comune pentru a asigura execuția corectă:
- Suprastimularea lombară: Menține nucleul activat pentru a evita tensiunea inutilă asupra regiunii lombare.
- Ridicări prea înalte: Ridică corpul doar atât cât poți menține un bun control, fără a compromite coloana vertebrală.
- Mișcare prea rapidă: Execută exercițiul lent și cu control pentru a obține activarea maximă a mușchilor.
Demonstrații video
Iată două videoclipuri care arată tehnica corectă pentru Pregătirea pentru înot: