Războinicul inversat

Războinicul invers, cunoscut și sub numele de Viparita Virabhadrasana, este o poziție puternică de yoga în picioare care deschide pieptul, întinde laturile corpului și întărește picioarele. Această poziție combină puterea și flexibilitatea, ajutând de asemenea la îmbunătățirea adâncimii respirației și a mobilității șoldurilor.

Formă și Tehnică Corectă

Urmați acești pași pentru a executa Războinicul invers:

  1. Începeți în Războinicul II cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins în spate.
  2. Întoarceți palma mâinii drepte cu fața către tavan.
  3. La o inspirație, ridicați brațul drept spre cer în timp ce coboară mâna stângă pe coapsa stângă.
  4. Întindeți partea superioară a corpului înapoi și creați lungime în ambele laturi ale taliei. Evitați să sprijiniți prea mult mâna stângă pe coapsă.
  5. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații, și priviți către mâna dreaptă sau în jos spre piciorul din spate dacă gâtul se simte încordat.

Eroare Comune

  • Colaps în șolduri: Asigurați-vă că nu "coborâți" în șolduri. Mențineți genunchiul drept stabil deasupra gleznei și ridicați șoldul stâng.
  • Îndoială excesivă înapoi: Evitați să vă inclinați prea mult înapoi. Concentrați-vă mai mult pe întinderea corpului lateral decât pe exagerarea îndoiturii înapoi.
  • Instabilitate a mușchilor centrali: Mențineți centrul activ pentru a menține echilibrul și a proteja spatele.

Modificări și Variante

Pentru a adapta Războinicul invers, încercați aceste modificări:

  • Folosirea unui bloc: Dacă este greu să mențineți echilibrul, puteți plasa un bloc de yoga sub mână pentru suport.
  • Intensitate mai mică: Evitați să întindeți prea mult înapoi dacă provoacă disconfort în zona lombară. Concentrați-vă în schimb pe întinderea brațelor și laturilor cu atenție.
  • Strângerea mâinii în spate: Pentru o variantă mai provocatoare, încercați să treceți brațul stâng în spate și să atingeți interiorul coapsei drepte pentru o întindere mai profundă a umărului.

Numărul de Repetiții și Seturi

Mențineți Războinicul invers timp de 5-10 respirații pe fiecare parte, și repetați poziția de 2-3 ori pentru a întinde întreaga latură a corpului și a întări partea inferioară.

Tehnica de Respirație

  • Inspirați în timp ce ridicați brațul spre cer.
  • Expirați când întindeți corpul înapoi și adânciți întinderea.
  • Mențineți respirația constantă și adâncă pentru a păstra calmul și echilibrul în poziție.
Înapoi la blog