Cercuri cu brațele

Cercuri cu Brațele este un exercițiu simplu, dar foarte eficient în Pilates care se concentrează pe întărirea umerilor, brațelor superioare și îmbunătățirea mobilității umerilor. Exercițiul este, de asemenea, excelent pentru încălzirea părții superioare a corpului, în același timp contribuind la o postură mai bună și activarea musculaturii de bază.

Execuție corectă

Iată cum să execuți corect Cercuri cu Brațele:

1. Stai drept sau așază-te cu spatele drept și întinde brațele în lateral la nivelul umerilor.
2. Începe cu cercuri mici cu brațele, crește gradual dimensiunea cercurilor în timp ce menții umerii jos și relaxați.
3. Schimbă direcția după câteva cercuri și repetă mișcarea în direcția opusă.
4. Menține musculatura de bază activată pentru a stabiliza corpul în timp ce miști brațele.

Erori comune

Evită aceste greșeli pentru a profita la maximum de Cercuri cu Brațele:

• Ridicarea umerilor: Asigură-te că umerii nu sunt trași în sus spre urechi. Păstrează-i relaxați și jos.
• Cercuri prea mari devreme: Începe cu cercuri mici și crește dimensiunea treptat pentru a evita presiunea asupra umerilor.
• Păstrarea posturii incorecte: Asigură-te că menții spatele drept și evită să te apleci înainte.

Demonstrări Video

Iată două videoclipuri care arată execuția corectă a Cercuri cu Brațele:

Modificări și variante

Ajustează exercițiul în funcție de nivelul tău:

• Începător: Dacă ai mobilitate limitată la nivelul umerilor, păstrează cercurile mici și controlate.
• Avansat: Crește rezistența folosind greutăți mici sau benzi elastice în timp ce execuți cercurile pentru o provocare mai mare.

Număr de repetări și serii

Execută Cercuri cu Brațele în 2-3 serii cu 10-15 cercuri în fiecare direcție. Crește numărul de serii și cercuri pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica de respirație

Inspiră când începi mișcarea și expiră când finalizezi cercul. Acest lucru te ajută să menții controlul și stabilitatea pe parcursul exercițiului.