Întindere scapulară

Stretching scapular este un exercițiu excelent pentru a elibera tensiunea din jurul omoplaților și pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și a spatelui superior. Această întindere este ideală pentru a preveni rigiditatea și durerile la umeri, mai ales după perioade lungi cu o postură proastă sau muncă sedentară.

Execuție corectă și tehnică

Iată cum să efectuezi corect stretchingul scapular:

  1. Stai drept sau așezat cu spatele drept și brațele relaxate.
  2. Întinde brațele în fața corpului și întrețeza degetele, cu palmele îndreptate departe de tine.
  3. Presați mâinile înainte, ca și cum ai încerca să împingi ceva departe, și lasă umerii să se tragă înainte, iar spatele să se curbeze ușor.
  4. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, în timp ce respiri profund și relaxat.

Erori frecvente

Iată câteva greșeli de evitat în timpul stretchingului scapular pentru a asigura un efect optim:

  • Întindere excesivă: Nu împinge umerii prea mult înainte, ar trebui să fie o întindere ușoară și confortabilă.
  • Umeri tensionați: Evită să îți tensionezi gâtul sau umerii în timpul întinderii. Asigură-te că întregul corp este relaxat.
  • Execuție prea rapidă: Ia-ți timp și mișcă-te lent în întindere pentru a obține cele mai bune rezultate.

Modificări și variante

Încearcă aceste variante pentru a adapta stretchingul scapular la flexibilitatea și nevoile tale:

  • Variantă așezată: Dacă ai probleme cu echilibrul, poți efectua întinderea așezându-te pe un scaun pentru o stabilitate mai bună.
  • Utilizarea unei benzi: Dacă ai flexibilitate limitată, poți folosi o bandă sau un prosop între mâini pentru a face întinderea mai ușoară.

Demonstratie video

Iată un videoclip util care demonstrează stretchingul scapular:

Numărul de repetări și seturi

Menține întinderea timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Acest lucru poate fi făcut zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor și a preveni tensiunile.

Tehnica respiratorie

Folosește respirație profundă și calmă pe tot parcursul întinderii pentru a promova relaxarea:

  • Inhalează profund înainte de a începe întinderea.
  • Expiră în timp ce presezi umerii înainte și simți întinderea în spatele superior și umeri.
  • Menține o respirație uniformă și calmă pentru un efect maxim.
Înapoi la blog