Abdomene laterale în picioare

Standing Side Crunch este un exercițiu eficient pentru a întări musculatura trunchiului, în special mușchii oblici, și pentru a îmbunătăți echilibrul. Acest exercițiu este blând cu gâtul și spatele comparativ cu abdomenele tradiționale, deoarece execuți mișcarea stând în picioare.

Formă și Tehnică Corectă

Așa execuți Standing Side Crunch corect:

1. Poziția de start: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține mâinile la ceafă sau întinse în lateral pentru echilibru.
2. Mișcare: Ridică genunchiul drept spre cotul drept în timp ce îndoi trunchiul lateral. Concentrează-te pe activarea mușchilor oblici prin contractarea trunchiului.
3. Control: Coboară piciorul înapoi la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
4. Respirație: Expiră în timpul mișcării de crunch și inspiră când revii la poziția de start.

Greșeli Comune

Evită aceste greșeli comune pentru a maximiza efectul exercițiului Standing Side Crunch:

• Folosirea avântului: Evită să ridici piciorul cu forță. Concentrează-te pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a apropia genunchiul de cot.
• Postură corporală incorectă: Menține spatele drept și evită să te apleci înainte sau înapoi.

Modificări și Variante

Adaptează exercițiul în funcție de nivelul tău:

• Nivel începător: Execută exercițiul fără greutăți pentru a te concentra pe tehnică.
• Nivel avansat: Crește intensitatea ținând o ganteră sau o minge medicinală în timp ce execuți exercițiul.

Repetări și Seturi

Țintește 3 seturi a câte 15-20 repetări pe fiecare parte. Acesta este un exercițiu excelent pentru a tonifia trunchiul și a îmbunătăți echilibrul.