Strângere a omoplatului
Shoulder Blade Squeeze este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care ajută la îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor dintre omoplat (romboizii și trapezul) și reducerea tensiunii din umeri. Această întindere este ideală pentru a contracara postura incorectă după perioade lungi de stat jos și contribuie la deschiderea pieptului.
Execuția corectă și tehnica
Așa se execută Shoulder Blade Squeeze:
- Stai în picioare sau așeazat cu spatele drept și umerii relaxați.
- Îndoaie coatele la un unghi de 90 de grade, cu brațele pe lângă corp.
- Apropie omoplații trăgându-i unul spre celălalt și în jos, ca și cum ai încerca să "strângi" ceva între ei.
- Menține această poziție timp de 5-10 secunde în timp ce respiri calm.
- Eliberează tensiunea și repetă de 10-12 ori.
Greșeli comune
Evită aceste greșeli comune în timpul Shoulder Blade Squeeze:
- Umeri ridicați: Asigură-te că umerii sunt menținuți jos în timp ce apropii omoplații.
- Execuție prea rapidă: Execută mișcarea încet pentru a obține maximum din întindere.
- Spate curbat: Menține spatele drept și pieptul deschis pentru a evita tensionarea incorectă a regiunii lombare.
Modificări și variații
Ajustează exercițiul la nivelul tău:
- Varianta pentru începători: Execută exercițiul așezat pentru a te concentra pe postură fără a fi nevoie să îți menții echilibrul.
- Varianta avansată: Încearcă să folosești o bandă de rezistență ușoară pentru a face exercițiul mai provocator.
Repetări și seturi
Execută 10-12 repetiții pe set și repetă 2-3 seturi. Acest exercițiu poate fi efectuat zilnic, în special după perioade de stat jos, pentru a îmbunătăți postura și a întări mușchii omoplaților.
Tehnica respirației
Respiră calm și profund pe parcursul întregului exercițiu. Inspiră înainte de a apropia omoplații și expiră lent în timp ce menții tensiunea.