Întindere flexor de încheietură

Întinderea Flexorului Încheieturii este un exercițiu important pentru a crește flexibilitatea antebrațelor și încheieturilor mâinilor, în special pentru cei care lucrează mult la calculator sau care sunt implicați în activități ce solicită încheieturile. Această întindere ajută la ameliorarea tensiunilor, îmbunătățirea mișcării încheieturii și la prevenirea durerilor și accidentărilor.

Tehnică Corectă

Așa se efectuează Întinderea Flexorului Încheieturii:

1. Începe stând în picioare sau așezat, cu brațul întins în față, palma îndreptată în sus.
2. Folosește cealaltă mână pentru a trage ușor degetele în jos, astfel încât încheietura să se îndoaie în spate.
3. Păstrează cotul drept și simte întinderea pe partea interioară a antebrațului.
4. Menține întinderea 20-30 de secunde și repetă pe cealaltă parte.

Greșeli Comune

• Cot îndoit: Asigură-te că cotul este drept, astfel încât să întinzi încheietura și nu doar degetele.
• Forță excesivă: Nu trage prea tare de degete. Întinderea trebuie să fie confortabilă și nu dureroasă.

Modificări și Variații

• Sprijin pe perete: Dacă ai probleme cu echilibrul, poți să apeși palma pe un perete pentru suport suplimentar.
• Întindere mai profundă: Pentru a intensifica întinderea, apasă mâna mai profund în spate cu cealaltă mână.

Repetări și Seturi

Menține întinderea 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori.

Tehnici de Respirație

Respiră calm în timp ce te pregătești pentru întindere și expiră în timp ce intri mai adânc în întindere pentru o mai bună relaxare.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru o ghidare detaliată a Întinderii Flexorului Încheieturii:

Videoclipul oferă o demonstrație pas cu pas pentru a te ajuta să întinzi eficient încheieturile și antebrațele.