Întindere de Deschidere a Pieptului

Chest Opener Stretch este un exercițiu excelent pentru a deschide pieptul, umerii și partea superioară a spatelui. Această întindere contracarează efectele statului cu o postură incorectă și ajută la deschiderea părții frontale a corpului. Este, de asemenea, grozavă pentru a îmbunătăți respirația și a reduce tensiunea după antrenament sau după o zi lungă la birou.

Tehnică Corectă

Cum să efectuezi o Chest Opener Stretch:

1. Stai sau așază-te drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Împreunează-ți mâinile la spate cu palmele orientate spre corp.
3. Întinde brațele în spate, ridică pieptul și trage umerii în jos și împreună.
4. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, respiră adânc și relaxează-ți umerii.

Greseli Comune

• Umeri ridicați: Evită să tragi umerii spre urechi. Ține-i în jos pentru a accentua întinderea pieptului.
• Arc în zona lombară: Menține abdomenul activat pentru a evita să îndoi spatele prea mult.

Modificări și Variații

• Varianta susținută: Dacă ai probleme de echilibru, poți efectua întinderea cu spatele sprijinit de un perete.
• Întindere mai profundă: Pentru o variantă mai intensă, poți ridica brațele mai sus în spate și le poți trage ușor de corp.

Repetări și Seturi

Menține fiecare întindere timp de 20-30 de secunde, și repetă de 2-3 ori pentru a elibera tensiunea din umeri și piept.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc când îți tragi brațele în spate și pieptul înainte. Expiră încet în timp ce menții întinderea și deschizi pieptul mai mult cu fiecare expirație.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Uită-te la acest videoclip pentru un ghid detaliat al Chest Opener Stretch:

Videoclipul arată tehnici pentru a întinde pieptul și umerii în mod eficient.