Superman la Push-Up
Superman to Push-Up este un exercițiu excelent cu greutatea corpului care combină mișcări de întărire a spatelui cu clasicele flotări pentru a întări partea superioară a corpului, inclusiv pieptul, umerii, tricepsul, partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri. Este ideal pentru a construi forța musculară și pentru a îmbunătăți coordonarea corporală.
Tehnică corectă și execuție
Iată cum să efectuezi Superman to Push-Up:
- Începe întins pe abdomen în poziția de superman, cu brațele întinse în față și picioarele ridicate puțin de la sol, în timp ce încordezi mușchii fesieri și abdomenul.
- Menține poziția de superman câteva secunde, apoi coboară brațele și picioarele înapoi pe sol.
- Împinge-te de pe sol și efectuează o flotare, apoi coboară pieptul către sol înainte de a te ridica din nou în poziția de planșă.
- Repetă secvența între superman și flotare într-un ritm constant.
Greșeli comune
- Arc excesiv în partea inferioară a spatelui: Menține activat abdomenul pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior în poziția de superman.
- Tehnică greșită în flotare: Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie în timpul flotării și evită să lași șoldurile să cadă.
Modificări și variații
- Flotare pe genunchi: Dacă flotarea normală este prea solicitantă, execută-o pe genunchi pentru a reduce efortul.
- Superman to Push-Up Exploziv: Crește intensitatea prin flotări explozive sau ridicând picioarele pentru o provocare mai mare.
Seturi și repetiții
Realizează 3 seturi de 8-10 repetiții sau adaptează numărul de repetiții la nivelul tău.
Tehnica de respirație
Inspiră când cobori în flotare și expiră când te ridici. Ține o respirație constantă în mișcarea de superman pentru un control mai bun.