Coase acul

Poziția Thread the Needle, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este o rotație blândă care ajută la întinderea coloanei vertebrale, umerilor și gâtului. Această poziție restaurativă este excelentă pentru a alina tensiunile din partea superioară a spatelui și a umerilor, îmbunătățind în același timp flexibilitatea în partea superioară a corpului. Este o poziție minunată pentru începători și se potrivește bine ca o parte relaxantă a practicii de yoga.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să efectuezi corect Poziția Thread the Needle:

1. Începe în Tabletop Pose (pe toate cele patru), cu umerii aliniați deasupra încheieturilor și șoldurile deasupra genunchilor.
2. Puffează, și ridică brațul drept spre tavan, deschizând în același timp pieptul.
3. Puffează, și adu brațul drept sub brațul stâng, în timp ce coboară umărul drept și obrazul spre saltea.
4. Menține brațul stâng activ, cu cotul ușor ridicat, sau întinde brațul stâng înainte pentru o întindere mai profundă.
5. Ține poziția timp de 5-10 respirații profunde, și schimbă partea.

Erori Comune

• Umeri tensionați: Evită să lași umerii să se ridice spre urechi. Ține-i relaxați și coborâți.
• Distribuție inegală a greutății: Asigură-te că șoldurile rămân paralele și nemișcate, fără a le muta prea mult într-o parte.

Modificări și Variante

Pentru a adapta Poziția Thread the Needle la nivelul tău, poți încerca aceste modificări:

• Sprijin pentru gât: Dacă simți disconfort în gât, plasează o blocare sau o pătură sub cap pentru suport suplimentar.
• Utilizarea unei bolster: Pentru mai mult suport în torace, poți pune o bolster sub lateralul corpului pentru o variantă mai relaxantă.

Repetări și Seturi

Menține poziția timp de 1-2 minute pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori ca parte a unei secvențe pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a umerilor.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc în timp ce rotești brațul spre tavan, și expiră în timp ce cobori brațul și rotești corpul. Concentrându-te pe o respirație profundă și uniformă ajută la calmarea corpului și îmbunătățirea efectului întinderii.

Demonstrații Video

Iată două videoclipuri care ilustrează executarea corectă a Poziției Thread the Needle: