Este toamnă, curând va fi iarnă, iar cei mai mulți s-au întors la viața „obișnuită” de zi cu zi, cu muncă, școală, activități de recreere, viață socială și antrenament. Pentru mulți, acest din urmă aspect poate fi dificil de realizat atât de des pe cât și-ar dori, din cauza lipsei de timp sau a altor lucruri care se interpune. De aceea, poate fi o idee bună să combinați viața profesională și cea de acasă cu antrenamentul - astfel încât să obțineți puțină activitate în fiecare zi, dacă nu aveți timp să vă dedicați altceva, ceva ce este extrem de important pentru sănătatea bună.
În zilele lungi de stat pe scaun, acest lucru poate afecta postura, iar pentru a contracara acest lucru, am adunat câteva exerciții simple pentru a contracara o postură proastă.
- De ce să te antrenezi la birou
- Sfaturi pentru antrenament la birou
- De ce să te antrenezi acasă
- Sfaturi pentru antrenament acasă
- Sfaturi de la fizioterapeut
Important să faci puțină mișcare în fiecare zi
Este extrem de important să te miști puțin în fiecare zi. Se recomandă un minim de 30 de minute de activitate în fiecare zi - și doar o jumătate de oră este, în esență, o fereastră destul de realizabilă în timp în care ar trebui să fie posibil să te activezi puțin. Cele minimum treizeci de minute pot fi ușor realizate în timpul zilei la birou (când nu ești aglomerat cu sarcini de lucru și întâlniri) sau acasă. Aici am creat un ghid pentru antrenament la birou și acasă cu sfaturi și exerciții simple pe care le poți face fără a necesita neapărat atât de mult echipament.
De ce să te antrenezi la birou?
La birou, stai de obicei foarte mult pe scaun. Pot exista zile de muncă variate, fie ele dure sau ușoare, poate fi foarte mult sau puțin de făcut, iar este posibil să nu ai timp să te gândești la altceva decât la ceea ce faci la birou. Din motive de sănătate, probabil că nu este bine să stai constant pe un scaun și să nu faci mișcare, în plus, fiind supus sarcinilor de lucru. De aceea, este important să introduci un fel de antrenament la birou.
În plus, poți suferi leziuni sau dureri musculare și articulare dacă stai prea mult pe scaun. De aceea, antrenamentul la birou este ceva pe care ar trebui să-l faci, și pe care poți să-l faci cu ușurință. Am creat un ghid cu ce fel de antrenament poți face pentru a preveni leziunile, aruncă o privire aici.
Poate fi o idee bună să investiți într-o pereche bună de pantofi sport cu amortizare bună dacă vrei să eviți durerea musculară și articulară din cauza timpului la birou. O pereche bună de pantofi sport pentru femei care oferă un suport bun sunt pantofii Endorphin RX1:
Sfaturi pentru antrenament la birou
În primul rând, este important să "pregătești" corpul pentru antrenament; acest lucru poate fi realizat prin întindere sau prin câteva exerciții de stretching. Dacă ai câteva greutăți în birou, este optim, dar nu se așteaptă să aduci o mulțime de echipamente de antrenament în locul tău de muncă. Cu greutățile, poți ușor să faci puțin antrenament de forță în timp ce stai pe scaunul de birou sau dacă stai în picioare. Dacă nu ai greutăți sau dumbbell-uri la îndemână, poți folosi cărți mai grele sau echipamente de birou care oferă greutate. Aici poți face diferite exerciții, fie te poți plimba cu greutățile, fie poți face câteva ridicări sau genuflexiuni. Aici am creat un ghid cu diferite exerciții de forță: Cele mai bune exerciții de forță pentru tot corpul.
De ce să te antrenezi acasă
Ceea ce este benefic este să găsești exerciții simple care nu necesită prea mult, deoarece, în final, ești la birou și ești limitat în ceea ce privește timp și spațiu. Concentrează-te pe grupuri musculare simple și găsește exerciții de stretching simple și bune.
Aici poți citi despre de ce trebuie să te întinzi după antrenament.
Yoga acasă - Ghid pentru începători.
Este bine să obții haine de yoga care te ajută să performezi, și în același timp sunt confortabile de purtat. Ceea ce este minunat cu hainele de yoga este că poți să te antrenezi în ele, dar poți să le folosești și ca îmbrăcăminte de relaxare acasă. Verifică ghidul nostru pentru cele mai bune haine de yoga pentru femei aici.
O mare preferință este setul de antrenament Leggings Softy și Sutien Sport Softy ca haine de yoga pentru femei:
Hainele de antrenament ribbed și seamless sunt o mare preferință și oferă mobilitate respirabilă bună. Află mai multe despre cele mai bune haine de yoga pentru femei aici.
Sfaturi pentru antrenament acasă
În plus, pentru antrenamentul acasă poți folosi greutăți sau dumbbell-uri, dacă ai acestea acasă, și poți face diverse exerciții de forță. Ridicări, genuflexiuni, exerciții pentru abdomen și exerciții pentru spate sunt exemple de seturi pe care le poți face. Folosește muzica când faci antrenament acasă sau la birou, poți găsi cele mai elastice și durabile benzi de antrenament aici:
Am creat, de asemenea, un ghid cu exerciții pe care le poți face cu benzi de antrenament, ceva extrem de ideal pentru utilizare acasă: Exerciții cu benzi de antrenament.
Dacă nu ai greutăți sau dumbbell-uri și ai copii, poți să-ți ridici copiii, aceasta este o activitate distractivă pe care copiii o găsesc și ei amuzantă și vor dori să participe. Aici petreci timp cu copiii tăi, în același timp realizând puțin antrenament - o situație win-win și cu siguranță un avantaj de a te antrena acasă.
Cuvântul cheie este exerciții simple, de bază. Nu trebuie să fie stresant sau o povară mare să te antrenezi acasă. Găsește ceea ce ai și folosește-l în avantajul tău! Fii creativ și intră în activitate, acesta este cel mai important.
Sfaturi de la fizioterapeut
Câteva observații din partea unui profesionist care pot ajuta la prevenirea riscurilor de leziuni asociate cu munca de acasă, sau zilele în care stai mult pe scaun
Sfaturi generale
- Variează poziția în care stai.
- Ai suport pentru antebrațe.
- Faci pauze frecvent în timpul zilei de muncă.
- Ai o distincție clară între timpul de muncă și timpul liber.
Sfaturi privind postura
- Stai pe un scaun pe care să ai picioarele pe podea.
- Majoritatea coapselor ar trebui să stea pe scaun.
- Scaunul poate fi mai înalt pe spate decât pe față, dar nu invers.
- Se recomandă o distanță de aproximativ un pumn între spatele genunchiului și scaun pentru a minimiza riscul de umflare a picioarelor la sfârșitul zilei.