Flotare Triceps
Triceps Push-Up este o variantă eficientă a flotării tradiționale care se concentrează pe întărirea tricepsului, umerilor și pieptului. Prin menținerea coatelor apropiate de corp în timpul mișcării, crești activarea tricepsului, ceea ce contribuie la tonifierea brațelor și îmbunătățirea forței părții superioare a corpului.
Tehnică corectă și execuție
Iată cum să efectuezi Triceps Push-Up:
- Începe în poziția plank, cu mâinile plasate direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Menține coatele apropiate de corp și coboară pieptul spre podea în timp ce îndoi coatele.
- Împinge înapoi în poziția de start întinzând brațele. Menține miezul activat și spatele neutru pe tot parcursul mișcării.
Greșeli comune
- Îndepărtarea coatelor: Asigură-te că coatele rămân aproape de corp pentru a maximiza activarea tricepsului.
- Coborârea șoldurilor: Menține miezul strâns pentru a evita ca șoldurile să se lase spre podea, ceea ce poate duce la tehnici greșite și solicitare la nivelul zonei lombare.
- Execuție prea rapidă: Efectuează mișcarea încet și controlat pentru o mai bună activare musculară.
Modificări și variații
- Triceps Push-Up pe genunchi: Pentru începători, poți efectua exercițiul pe genunchi pentru o sarcină mai redusă.
- Diamond Push-Up: O altă variantă pentru triceps în care mâinile sunt plasate împreună în formă de diamant sub piept pentru un plus de provocare.
Seturi și repetări
Vizează 3 seturi de 8-12 repetări. Crește numărul de repetări pe măsură ce devii mai puternic.
Tehnica de respirație
Inspiră în timp ce cobori corpul și expiră când te ridici la poziția plank.