Triunghiul Căzut

Fallen Triangle, sau Patita Tarasana, este o postură de yoga provocatoare care combină forța, echilibrul și flexibilitatea. Poziția necesită stabilitate centrală și întărește umerii, în timp ce deschide șoldurile și întinde lateralele corpului. Este perfectă pentru a construi forța musculară și echilibrul în întregul corp.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți Fallen Triangle corect:

1. Începe în Câinele cu Fața în Jos (Adho Mukha Svanasana).
2. Adu genunchiul drept spre piept ca într-o mișcare de genunchi-la-nas.
3. Întinde piciorul drept sub corp spre stânga și așază piciorul pe podea.
4. Ridică brațul stâng către tavan și rotește pieptul deschis spre lateral.
5. Ține șoldurile ridicate activând centrul și menține poziția pentru 3-5 respirații înainte de a schimba partea.

Greșeli Comune

• Colapsul șoldurilor: Evită ca șoldurile să coboare spre podea. Menține-le active și ridicate cu ajutorul mușchilor centrali.
• Alinierea greșită a umerilor: Asigură-te că umerii rămân stabili și nu se rotesc înainte.
• Picior instabil: Asigură-te că piciorul întins este bine plantat pe podea pentru a menține echilibrul.

Modificări și Variații

Ajustează Fallen Triangle la nivelul tău cu următoarele sfaturi:

• Bloc pentru suport: Plasează un bloc de yoga sub mâna pentru stabilitate suplimentară.
• Plank lateral modificat: Ține genunchiul de jos pe podea pentru a reduce intensitatea.

Repetiții și Seturi

Menține poziția pentru 3-5 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru un antrenament complet de echilibru și forță.

Tehnici de Respirație

Inspiră când ridici brațul și deschizi pieptul și expiră în timp ce stabilizezi corpul și menții șoldurile ridicate.

Demonstratii Video

Iată două videoclipuri care arată execuția corectă a Fallen Triangle Pose: