Postura Fața de Vacă

Pozitia Câinelui cu Fața, sau Gomukhasana, este o poziție de yoga sedentară care deschide cât mai mult șoldurile și umerii, în timp ce întinde brațele și spatele. Această poziție este deosebit de eficientă pentru sporirea flexibilității atât în șolduri, cât și în umeri, și ajută la echilibrarea corpului și eliberarea tensiunilor din aceste zone.

Tehnica corectă

Iată cum să executați Gomukhasana:

1. Sit pe saltea și încrucișează piciorul drept peste cel stâng, astfel încât ambele genunchi să fie stivuite unul peste altul și picioarele să fie îndreptate spre laturi.
2. Întinde brațul drept deasupra capului, iar brațul stâng du-l pe spate. Încearcă să prindi mâinile în spate sau folosește o curea pentru suport.
3. Menține spatele drept și respiră profund. Încearcă să eviți ca umerii să se prăbușească în față. Menține poziția timp de 5-10 respirații înainte de a schimba partea.

Eroare comune

• Șolduri ridicate: Asigură-te că ambele oase ale șezutului sunt plantate pe podea. Dacă este dificil, poți folosi o blocare sau o pătură sub șolduri pentru suport.
• Umeri care se întind în față: Asigură-te că tragi omoplații în jos și înapoi pentru a menține partea de sus a corpului dreptă și stabilă.
• Pozitionare prea strânsă a picioarelor: Dacă șoldurile sunt strânse, împinge picioarele ușor departe de corp pentru a reduce tensiunea.

Modificări și variații

Iată câteva modificări care pot face Gomukhasana mai accesibilă:

• Folosește o curea: Dacă nu poți prinde mâinile în spate, folosește o curea de yoga pentru a extinde raza de acțiune.
• Șolduri susținute: Plasează o blocare sau o pătură sub șolduri pentru un suport și un echilibru mai bun.

Demonstratii video

1. Învață Pozitia Câinelui cu Fața pas cu pas

Aici ai un ghid detaliat pentru Gomukhasana, concentrându-se pe tehnica corectă și variații.

2. Ghid Yoga pentru Pozitia Câinelui cu Fața

O excelentă orientare despre cum poți folosi Gomukhasana pentru a deschide umerii și șoldurile.

Numărul de repetări și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori, dacă dorești. Folosește această poziție ca parte a unei practici mai lungi de yoga sau după o sesiune intensă de deschidere a șoldurilor.

Tehnica de respirație

Respiră adânc când îți întinzi brațele și expiră în timp ce te adâncești mai mult în întindere. Controlează respirația pentru a ajuta corpul să se relaxeze și să întărească poziția.