Războinicul unu

Azi vom efectua Warrior I, cunoscut și sub numele de Virabhadrasana I, o exercițiu de yoga în picioare puternic care întărește picioarele, șoldurile și umerii, în timp ce îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea. Această poziție este ideală pentru a dezvolta forța în întreg corpul, în timp ce deschide șoldurile și pieptul.

Tehnică corectă și execuție

Urmați acești pași pentru a efectua Warrior I cu tehnica corectă:

  1. Începeți în poziția de început (poziția muntelui).
  2. Faceți un pas mare în spate cu piciorul stâng și mențineți piciorul drept în față cu genunchiul îndoit deasupra gleznei.
  3. Rotiți ușor piciorul stâng spre exterior și apăsați în călcâi.
  4. Ridicați brațele către tavan, întinzându-vă prin degete și menținând umerii relaxați.
  5. Mențineți șoldurile îndreptate spre față și asigurați-vă că aveți un abdomen puternic.
  6. Respirați profund și mențineți poziția timp de 5-10 respirații înainte de a schimba partea.

Aveți grijă ca greutatea să fie distribuită uniform între cele două picioare și să deschideți pieptul în timp ce ridicați brațele.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune de evitat atunci când efectuați Warrior I:

  • Alinierea greșită a șoldurilor: Asigurați-vă că șoldurile sunt îndreptate spre față. Mulți rotesc șoldurile spre exterior, ceea ce reduce efectul exercițiului.
  • Supraîntinderea genunchilor: Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește glezna. Mențineți genunchiul stabil și aliniat cu glezna.
  • Slăbirea în zona lombară: Evitați să arcuiți zona lombară. Angajați abdomenul pentru a menține coloana vertebrală neutră.

Modificări și variații

Dacă Warrior I pare provocator sau doriți să încercați variante diferite, puteți face următoarele:

  • Suport cu blocuri: Dacă aveți dificultăți cu echilibrul, plasați blocuri de yoga sub mâini pentru suport.
  • Pas mai scurt: Pentru a face mai ușor, faceți un pas mai scurt înapoi și reduceți adâncimea în genuflexiune.
  • Warrior I cu îndoială spre spate: Pentru o variantă mai avansată, încercați să vă îndoiți puțin înapoi în timp ce ridicați pieptul spre tavan.

Tehnica respirației

Respirați calm și profund prin nas în timp ce mențineți poziția. Încercați să:

  • Inhalați în timp ce ridicați brațele și vă întindeți prin vârfurile degetelor.
  • Expirați în timp ce vă scufundați mai adânc în poziție și vă relaxați umerii.
Înapoi la blog