Jurnalul de antrenament Olympiatoppen este închis în spatele unui sistem de autentificare și nu existe un jurnal digital bun de antrenament cu aplicație, așa că Famme a creat un jurnal digital de antrenament care poate fi folosit cu aplicația și este complet gratuit. Sfârșit pentru Excel și hârtie, aici obții un jurnal ușor și adaptat mobil!
Jurnalul de antrenament va sistematiza antrenamentul tău și îți va oferi control asupra zilelor de antrenament. Aceasta va fi cea mai bună aplicație de antrenament care este chiar gratuită.
Un jurnal de antrenament este pur și simplu un registru în care ții evidența a ce, când și cum ai antrenat. Am integrat exerciții de antrenament, dată, repetiții, greutate și tot ce ai nevoie pentru a documenta antrenamentul.
Îți loghezi antrenamentul digital și poți filtra după zi, exercițiu și multe altele. Indiferent dacă te antrenezi pentru forță, alergare sau yoga, jurnalul de antrenament este adaptat pentru toate activitățile de antrenament.
Jurnalul de antrenament îl găsești aici.
Cum să folosești jurnalul de antrenament
- Creează un utilizator în Airtable
- Descarcă aplicația Airtable pe telefonul mobil
- Creează o copie a jurnalului linkat mai sus
- Acum ai un jurnal de antrenament flexibil cu opțiuni de grupare și filtrare și complet flexibilitate. Vrei să măsori un parametru care nu se află în jurnal? Creează pur și simplu o coloană nouă pentru ce vrei să măsori.
De ce ar trebui să ții un jurnal de antrenament?
Un jurnal de antrenament oferă o imagine de ansamblu și un control mai mare asupra încărcăturii la care supui corpul tău. Prin logarea timpului de antrenament, intensității și frecvenței antrenamentului poți verifica dacă volumul total de antrenament este suficient de mare, dar nu prea mare. Acest control este important și pentru noi, cei care facem mișcare, care operăm cu cantități de antrenament mult mai mici. Un jurnal de antrenament bun îți permite să urmărești progresul tău, astfel încât să poți decide mai ușor cât de tare ar trebui să te antrenezi și cât de greu ar trebui să ridici la următorul antrenament.
Cu jurnalul nostru de antrenament poți privi înapoi în timp și măsura rezultate și progrese. În plus, poate întări motivația și pune antrenamentul în perspectivă. Prin logarea antrenamentului, poți obține un sentiment mai mare de împlinire și progrese mai rapide.
Ce ar trebui să conțină un jurnal de antrenament?
Ce dorești să documentezi în jurnalul de antrenament poate varia în funcție de activitate.
Iată câțiva parametri pe care majoritatea îi găsesc utili de inclus în un jurnal de antrenament:
- Forma de activitate. Pur și simplu, ce fel de antrenament ai desfășurat? Alergare, ciclism, squash cu un prieten, antrenament de forță?
- Exerciții (în cazul antrenamentelor de forță). Ce exerciții ai făcut? Notează numărul de seturi, repetări și greutate pentru a putea facilita progresul în antrenament.
- Durată. Cât timp ai antrenat? Asta este valabil mai ales pentru activitățile care necesită rezistență.
- Intensitate. Cât de greu a fost antrenamentul? A fost o sesiune ușoară de anduranță sau ai fost la o intensitate mare pentru a lucra la consumul tău de oxigen? Dacă vrei să fii și mai detaliat aici, poți nota câte minute ai petrecut la intensitate joasă, medie și mare în timpul sesiunii. Dacă te antrenezi cu un monitor de puls, asta este adesea logată automat în programe precum Polar Flow, Garmin Connect și altele. Pentru persoanele care se antrenează serios cu greutăți, este obișnuit să noteze intensitatea sub formă de RPE sau repetări în rezervă pentru fiecare set și exercițiu.
- Sentiment. Cum te-ai simțit în timpul și după sesiune? Ai avut un nivel bun de energie?
- Note, spațiu liber unde poți scrie alte comentarii.
- Distanță, viteză, puls, watt și frecvența pasului sau pedalării pot fi relevante în antrenamentele de rezistență.
Echipamentul de antrenament
O parte din ceea ce poate ajuta la motivare este echipamentul de antrenament. Dacă ai ceva ușor accesibil, poate fi mult mai motivant să faci o sesiune de antrenament. În plus față de motivație, obții o experiență de antrenament mai plăcută și performezi și mai bine. Iată câteva dintre sfaturile noastre pentru echipamente de antrenament care pot fi de mare ajutor și motivare! Am creat de asemenea un articol cu cele mai bune echipamente de antrenament pe care poți să-l citești aici!
Bende de antrenament
Bende de antrenament sunt foarte populare pentru utilizare în sesiunile de antrenament. Benzile noastre de rezistență sunt alegeri excelente, deoarece sunt foarte bune pentru a activa mușchii și a crea rezistență, ceea ce contribuie la o sesiune de antrenament reușită. Acestea pot fi folosite atât înainte de o sesiune de antrenament pentru a activa mușchii, cât și singure pentru o sesiune de antrenament fără greutăți. Benzile noastre de antrenament vin în 3 nivele de rezistență; ușor, mediu și mare.
Aici poți citi despre exercițiile noastre preferate cu benzi de antrenament!
