10 exerciții de forță pe care le poți face în parc
Ce se potrivește mai bine decât o sesiune de antrenament pe care poți să o faci în parc într-o zi însorită? Am compilat un program de antrenament cu 10 exerciții de forță care pot fi efectuate fără greutăți și echipamente avansate. Recomandăm să ai la îndemână o saltea de yoga sau un suport, deoarece unele dintre exerciții se efectuează pe pământ. Programul poate fi realizat în întregime sau împărțit în exercițiile 1-5 și 6-10. Numărul de repetări este indicat deasupra descrierii fiecărui exercițiu.
#1 Sumo squats
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai cu picioarele mai late decât distanța dintre umeri
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî într-o genuflexiune
- Ridică-te cu presiune pe călcâie
- Repetă
#2 Donkey kicks
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai pe genunchi cu mâinile pe pământ. Mâinile trebuie să fie chiar sub umeri, iar spatele să fie drept
- Menține un unghi de 90 de grade la genunchi și ridică un picior înapoi și sus către tavan
- 10 repetări pe fiecare picior reprezintă o rundă completă
#3 Fire hydrant
Număr de repetări: 20 x 3
- Poziție de start similară cu donkey kicks
- Menține un unghi de 90 de grade la genunchi și ridică un picior lateral
- 10 repetări pe fiecare picior reprezintă o rundă completă
#4 Lateral band push up walks
Număr de repetări: 10 x 3
- Începe în poziția de flotare
- Mărește-ți corpul trei pași într-o parte și finalizează cu o flotare
- Repetă
#5 Knee to elbow plank
Număr de repetări: 20 x 3
- Stai în poziția de flotare cu brațele drepte
- Adu un genunchi spre exteriorul aceleași mâini
- Schimbă piciorul și repetă
#6 Bent over row
Număr de repetări: 20 x 3
#7 Bench/Chair dips
Număr de repetări: 10 x 3
#8 Step ups
Număr de repetări: 20 x 3
#9 Walking lunges
Număr de repetări: 20 x 3
#10 Back extensions
Număr de repetări:
- Întinde-te pe pământ cu fața în jos
- Ridică brațele și picioarele simultan, menținându-le câteva secunde înainte de a le lăsa ușor în poziția de start
- Repetă
Dorești o sesiune de antrenament și mai amuzantă? Consultă cele mai bune sfaturi pentru un antrenament împreună cu prietenii aici
Este întotdeauna important să te întinzi după antrenament, iar de ce poți citi aici.
Îmbrăcăminte sportivă de vară
Vara se apropie cu pași repezi și este timpul să găsești haine de antrenament ușoare și respirabile. Am adunat haine de antrenament care se potrivesc perfect pentru zilele calde de vară - găsește-ți favoritele!
Șorturile cu buzunare sunt perfecte pentru antrenamentele în aer liber. Poți să-ți pui telefonul, cardul bancar sau alte lucruri de care ai nevoie.
Tie Dye Shorts și Peach Scrunch Shorts sunt printre cele mai vândute produse ale noastre și pe bună dreptate. Aceste șorturi de antrenament au un efect de rablă și un design strategico plasat care pune în evidență formele feminine. Au un talie înaltă, ceea ce le face ușor de combinat doar cu un sutien sport, iar ambele modele sunt disponibile într-o gamă largă de culori.
Tie Dye Shorts au un model vibrant, în timp ce Peachy Scrunch shorts vin într-un design simplu și au un/sutien sportiv sportiv asortat. Acest sutien sportiv are bretele ajustabile care îți permit să-l adaptezi după nevoile tale. Cu suport mediu, este ideal pentru antrenamente cu intensitate scăzută până la medie.
Șorturile noastre Softy Shorts sunt printre cele mai vândute din oferta noastră, fiind fabricate dintr-un material moale și elastic care permite o bună respirabilitate. Lungimea scurtă a șorturilor de antrenament le face ideale pentru zilele calde de vară. Poți asocia aceste șorturi cu două tipuri diferite de topuri: Sutienul sportiv Softy și Softy Crop Top. Sutienul sportiv are bretele ajustabile, iar topul scurt poate fi folosit și în viața de zi cu zi datorită designului său elegant și simplu.
