Bumerang

Boomerang este un exercițiu avansat de Pilates care combină mai multe elemente din exerciții clasice precum Teaser și Roll Over. Acest exercițiu provocă forța centrului corpului, flexibilitatea spatelui, precum și a flexorilor șoldului și umerilor. Necesită un control corporal deosebit și oferă un antrenament complet care îmbunătățește coordonarea și echilibrul.

Executare corectă

Astfel executați corect Boomerang:

1. Stați drept cu picioarele întinse și încrucișate, gleznă dreaptă peste stângă.
2. Inspirați, iar la expirație, rulați înapoi către umeri, în timp ce picioarele vă urmează într-o mișcare lină.
3. Schimbați încrucișarea picioarelor când sunteți în poziția "Roll Over".
4. Inspirați în timp ce rulați înainte și mutați-vă în poziția Teaser cu picioarele întinse și brațele în față.
5. Mențineți poziția pentru un moment, coborâți încet picioarele și întindeți brațele înapoi pentru a termina cu o aplecare adâncă înainte.

Erori comune

Evitați aceste greșeli pentru a executa exercițiul corect:

• Lipsa controlului: Rulați încet și cu control pentru a evita pierderea echilibrului sau a provoca tensiune în partea inferioară a spatelui.
• Tehnica greșită de respirație: Asigurați-vă că sincronizați respirația cu mișcările pentru un control mai bun.

Demonstrații video

Pentru a vedea cum se execută corect Boomerang, vizionați aceste videoclipuri:

Modificări și variante

Adaptați exercițiul la nivelul dumneavoastră:

• Începător: Începeți prin a stăpâni Teaser și Roll Over separat înainte de a le combina în Boomerang.
• Avansat: Mutați brațele înapoi mai repede pentru o tranziție mai fluidă între poziții.

Numărul de repetiții și seturi

Executați Boomerang în 2-3 seturi cu 5-8 repetiții. Mențineți poziția mai mult pe măsură ce deveniți mai puternici.

Tehnica de respirație

Inspirați în timp ce rulați înapoi și expirați când ridicați corpul în poziția Teaser. Folosiți o respirație adâncă și constantă pentru a menține controlul.