Îndoirea bicepsului cu bandă elastică

Exercițiul de astăzi este Banded Bicep Curl, un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întărirea bicepsului. Banda de rezistență oferă o rezistență constantă pe tot parcursul mișcării, ceea ce face ca acest exercițiu să fie ideal pentru dezvoltarea masei musculare și a rezistenței în brațe.

Tehnica Corectă pentru Banded Bicep Curl

1. Stai cu picioarele pe mijlocul benzii de rezistență și ține fiecare capăt în mâini cu palmele orientate în sus.
2. Ține coatele lipite de corp și ridică banda prin flexarea coatelor.
3. Coboară încet mâinile înapoi la poziția de start, menținând tensiunea în bandă.

Greșeli Frecvente

• Coate mișcătoare: Asigură-te că menții coatele lipite de corp pentru a izola bicepsul.
• Mișcare prea rapidă: Execută exercițiul lent pentru activare maximă.
• Rezistență greșită a benzii: Alege o bandă de rezistență care te provoacă, dar nu îți afectează tehnica.

Modificări și Variante

Începătorii pot utiliza o bandă mai ușoară, în timp ce sportivii avansați pot crește rezistența sau pot încerca curls cu un singur braț pentru o provocare mai mare.

Repetări și Seturi

Execută 3 seturi a câte 12-15 repetări și ajustează rezistența benzii în funcție de nivelul tău.

Tehnica de Respirație

Inspiră când cobori mâinile și expiră când le ridici. Menține un ritm de respirație constant pentru o mai bună stabilitate.

Video care demonstrează Banded Bicep Curl

Aici găsești un videoclip care demonstrează tehnica: